Rimanere in buona salute durante il tempo dell'esame

Guarda anche: Capacità di revisione

Quando sei nel bel mezzo di un periodo di esame, o addirittura di un congedo di studio o di un periodo di revisione, la tua attenzione di solito è molto sul tuo lavoro.

Può sembrare uno spreco di tempo prezioso per lo studio e di sforzi per dedicare tempo ed energia alla spesa per il cibo, alla cucina o persino al sonno, per non parlare degli amici.

Tuttavia, è un errore trascurare te stesso del tutto.



Quando sei stressato, come spesso accade durante gli esami, il tuo corpo troverà più difficile combattere le infezioni o gestire normalmente. Devi dare tutto l'aiuto che puoi.

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Questa pagina spiega come mantenerti in buona salute durante gli esami.


Cibo e mangiare

Per gestire i tuoi esami, dovrai mangiare bene.

Questo non significa 'molto', ma una dieta ben bilanciata e ragionevolmente sana. Per ulteriori informazioni in merito, dai un'occhiata alle nostre pagine su Cibo, dieta e nutrizione .



Non essere tentato di saltare i pasti o sopravvivere con patatine o pizza per due settimane. Il tuo corpo e la tua mente non ti ringrazieranno per questo e troverai più difficile lavorare. Potresti anche ammalarti.

Se vivi con i tuoi genitori, o in aule universitarie, o hai accesso a una mensa, questo potrebbe essere più facile, poiché qualcun altro è disponibile a cucinare per te. Anche senza questo, tuttavia, ci sono modi per gestirlo.

Per esempio:

  • Cucina porzioni doppie o anche triple ogni volta che cucini. Il giorno successivo, riscalda ciò che hai cucinato il giorno prima. Ciò significa che dovrai cucinare al massimo a giorni alterni; o
  • Se vivi con amici che stanno anche facendo gli esami, condividi i compiti di cucina e di acquisto in modo da fare a turno.

Dormire

È anche importante dormire a sufficienza.



Revisionare fino a tarda notte non ti aiuterà il giorno successivo.

Anche se hai un esame (forse, soprattutto se hai un esame), è meglio che ti fermi prima e ti rilassi.

il processo di sviluppo completo delle potenzialità personali è indicato come

Stabilisci un orario in cui smetti sempre di lavorare - le 21:00 sono probabilmente abbastanza tardi per la maggior parte delle persone - e sii rigido al riguardo. Questo ti darà abbastanza tempo per rilassarti prima di andare a letto.



Fai un bagno, vai a trovare gli amici, leggi o guarda la televisione o controlla i tuoi social media, qualunque cosa ti piaccia fare, ma assicurati di avere tempo per rilassarti e distenderti un po 'e fare qualcosa di diverso dal lavoro.

Ci sono altri suggerimenti per aiutarti a rilassarti prima di dormire nella nostra pagina su L'importanza del sonno .

Può anche essere più facile dormire se hai fatto un po 'di esercizio durante il giorno. Anche una camminata veloce intorno all'isolato al termine della serata può essere utile (ma assicurati di stare al sicuro se è notte fonda: porta qualcuno con te e di 'sempre a qualcuno dove stai andando).


Esercizio

Può essere allettante decidere di non avere tempo per fare esercizio durante i periodi di esame.



L'esercizio, tuttavia, ha dimostrato benefici per l'attività cerebrale: fa scorrere il sangue più velocemente in tutto il corpo, compreso il cervello.

Alcuni scienziati suggeriscono che se hai intenzione di fare solo una cosa per evitare la demenza, dovresti fare esercizio.

Durante gli esami, quindi, è utile continuare a fare esercizio.

Cerca di fare almeno un po 'di esercizio ogni giorno, anche se stai solo facendo una camminata veloce. Questo non solo aiuterà il tuo cervello e il flusso sanguigno, ma ti darà anche una pausa. Questa è una buona cosa quando lavori duramente e può anche svegliarti e ricaricarti se stai lottando per concentrarti.

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C'è di più su questo nella nostra pagina L'importanza dell'esercizio .


Socializzare

Nessuno sta suggerendo che dovresti passare ogni sera a socializzare durante il tuo permesso di studio o il periodo degli esami.

All'università oa scuola, è probabile che anche la maggior parte dei tuoi coetanei sosterrà gli esami e comunque non sarà socievole.

Tuttavia, è un errore cancellare completamente la tua vita sociale durante gli esami.

Tutti hanno bisogno di un po 'di 'tempo morto'. Per coloro che amano le situazioni sociali, una breve gita al pub potrebbe rivelarsi solo il tonico di cui hai bisogno per riprendere il lavoro il giorno successivo. Chi preferisce la compagnia di uno o due amici potrebbe trovare più facile trascorrere un'ora tranquilla chiacchierando e ricaricandosi.

SUGGERIMENTO MIGLIORE!


Prima dell'inizio degli esami, parla con un paio di amici che non stanno sostenendo gli esami, forse perché si trovano in fasi diverse del loro corso o della loro carriera, e chiedi loro di venire a trovarti di tanto in tanto durante gli esami e / o assicurarti che esci, in modo da non avere scuse.


Gestire lo stress

Uno dei problemi più difficili durante il periodo degli esami è mantenere la calma e gestire lo stress.

Un po 'di stress e di adrenalina vanno bene, soprattutto se ti aiutano a concentrarti sul lavoro. Troppo, tuttavia, può essere dannoso e rendere più difficile lo studio.

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Quando tutt'intorno a te stai facendo anche gli esami, è particolarmente difficile ricordarlo e gestire il tuo stress.

Suggerimenti utili per evitare e gestire lo stress durante gli esami includono:

  • Iniziare la revisione in anticipo e in fase di organizzazione , in modo da essere più sicuro di aver svolto abbastanza lavoro. Non c'è davvero alcun sostituto per aver fatto il lavoro e sapere questo;
  • Trascorrere del tempo con persone che non stanno facendo esami e che sono quindi meno stressati e più propensi a discutere di altre cose. Questo ti aiuterà a distrarti e ti assicurerà di non passare tutta la vita a pensare agli esami;
  • Non confrontarti con i tuoi amici e in particolare non discutere di quante revisioni hai fatto. Questa è una ricetta per sentirsi inferiori e quindi stressati;
  • Assicurati di prenderti del tempo per fare altre cose , in particolare l'esercizio. Se necessario, mettetevi d'accordo con un amico che andrete a correre o magari a nuotare insieme due o tre volte alla settimana, in modo che siate entrambi impegnati;
  • Alcune persone lo trovano meditando e consapevolezza sono davvero utili per ridurre lo stress, poiché richiedono disciplina e si concentrano su qualcos'altro; e
  • Una volta che sei in periodo d'esame, gestire in modo sensato il calendario delle revisioni . Se hai un esame ogni giorno, potrebbe essere meglio trascorrere la serata rilassandoti, piuttosto che rivedere, soprattutto se hai svolto molto lavoro in anticipo.

Puoi trovare ulteriori idee su come gestire ed evitare lo stress nelle nostre pagine su Stress e gestione dello stress .

Ricorda…


... se ti ammali durante gli esami, sia per stress o malattie mentali, sia fisicamente, è importante cercare l'aiuto di un medico il prima possibile.

Se sei malato, potrebbe essere necessario chiedere un assegno ai tuoi esaminatori. È probabile che la testimonianza del tuo medico sia importante nella loro decisione.


Insomma…

Stare bene è importante al momento dell'esame e durante il periodo di studio.

Prendersi cura di se stessi cucinando, facendo la spesa, facendo esercizio e mangiando bene non è una perdita di tempo, è molto importante.

Se sbagli queste cose, farai sembrare l'intero periodo una lotta in salita. Falli bene, tuttavia, e la tua revisione, studio ed esami saranno tutti un po 'più facili.

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Capacità di revisione e stili di apprendimento