Tecniche di rilassamento - Imparare a rilassarsi

Guarda anche: Consapevolezza

È difficile trovare il tempo per rilassarsi. La maggior parte di noi probabilmente ammetterebbe che non passiamo abbastanza tempo a rilassarci e ricaricare le batterie. Siamo sempre troppo occupati a correre da un posto all'altro, a portare a termine il lavoro ea gestire le case e le famiglie.

Tuttavia, l'opposto del rilassamento è la tensione o lo stress. Se non ti dai il tempo di rilassarti, finirai per sentirti sempre più stressato. La tua produttività diminuirà, sia a casa che al lavoro. Di conseguenza, probabilmente diventerai ancora più stressato. È probabile che ciò abbia effetti a catena sulla tua salute e sulle tue relazioni, oltre che sulla tua capacità di lavorare. Hai bisogno di trovare il tempo per rilassarti.

Questa pagina spiega l'importanza del rilassamento e fornisce alcune idee per modi in cui puoi cambiare ciò che fai per aiutarti a rilassarti. Descrive anche alcune semplici tecniche di rilassamento che potresti trovare utili.




Bilanciamento di stress e relax

In biologia, i muscoli che lavorano sono noti come muscoli tesi o stressati. Quando smettono di lavorare, sono conosciuti come rilassati.

Lo stesso vale per le persone: l'opposizione di stress o tensione è rilassamento.

Sappiamo tutti che è impossibile contrarre e lavorare costantemente i muscoli. Si affaticano dopo un po '- un tempo sorprendentemente breve per alcuni muscoli - e devi rilassarti un po' prima di poter usare di nuovo quei muscoli. Lo stesso vale per noi come individui.



Tutti possiamo gestire una certa quantità di stress, anche se la quantità precisa varia da individuo a individuo. Tuttavia, una volta che siamo stati soggetti a stress, dobbiamo rilassarci e ricaricarci prima di poter sopportare altro stress.

La quantità di rilassamento richiesta varia a seconda del livello di stress e del tempo in cui sei stato esposto. Dipenderà anche da te come individuo. Tuttavia, come regola generale, hai bisogno di bilanciare stress e relax nella tua vita.

Una parola di avvertimento


Nel mondo frenetico e stressante di oggi, siamo stati programmati per pensare che tutto lo stress sia negativo.

Tuttavia, non è necessariamente così. Una quantità ragionevole di stress non ci fa male: può essere sia motivante che energizzante .

come capire quale percentuale

È possibile essere troppo rilassati e distesi oltre che troppo stressati. Le persone in questo stato possono perdere opportunità e anche trovare più difficile rimanere motivate.




La chiave è bilanciare stress e relax per ottimizzare le esperienze di vita, rimanere in salute, ottenere di più e raggiungere il nostro potenziale. Per fare questo, dobbiamo ascoltare ciò che i nostri corpi e le nostre menti ci dicono e imparare come e quando rilassarci.

  • Vedi la nostra pagina: Intelligenza emotiva per maggiori informazioni su come puoi imparare ad ascoltare le tue emozioni e le emozioni degli altri.
  • Vedi la nostra pagina: Cos'è lo stress? Per ulteriori informazioni sui sintomi e sui fattori scatenanti dello stress.


Suggerimenti per aiutarti a rilassarti

Ci sono molti modi in cui puoi rilassarti, comprese tecniche di rilassamento specifiche come la meditazione. Tuttavia, potrebbe anche valere la pena apportare alcuni grandi cambiamenti nel modo in cui vivi e lavori, come un modo per trovare un modo migliore equilibrio tra lavoro e vita privata .

Per esempio:

1. Cerca di non preoccuparti

Non preoccuparsi è spesso più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, vale la pena provare.

La preghiera della serenità, adottata dagli alcolisti anonimi, può fornire un modo utile di pensare a cose che ti preoccupano.

Dio, dammi la serenità di accettare le cose che non posso cambiare, il coraggio di cambiare le cose che posso e la saggezza di conoscere la differenza .


Reinhold Niebuhr (1892–1971).



' Accettare le cose che non puoi cambiare 'È un buon modo per impedirti di preoccuparti troppo. Ciò è particolarmente vero per le cose che sono già accadute. Cerca di evitare di soffermarti sui tuoi errori passati. Invece, prendi semplicemente nota mentalmente di ciò che farai o vorresti fare diversamente in futuro.

come cambiare una percentuale in un numero

Può anche essere utile provare a distrarre la mente prendendo parte a un'attività che la tiene occupata, come fare qualcosa o fare un puzzle. Il semplice atto di sorridere può anche aiutare a sollevare il tuo umore, allentare la tensione e alleviare le situazioni difficili. Puoi quindi fare deliberatamente qualcosa che ti farà ridere, come parlare con un amico, guardare una commedia o leggere una storia divertente. Potresti non sentirti completamente felice, ma sorridendo e ridendo allenterai naturalmente le tensioni e ti sentirai più rilassato. Ridere è un potente antistress (e guarda la nostra pagina: Terapia della risata per saperne di più).

2. Prendi il controllo della tua vita

Una delle situazioni più stressanti è sentire che la tua vita è fuori dal tuo controllo: che le altre persone prendono tutte le decisioni per te.

Dedica del tempo a pensare a chi ha il controllo della tua vita e, se necessario, riprendi il controllo di una parte di essa. Ad esempio, sviluppa la tua assertività e inizia a dire 'no' quando pensi che qualcuno stia chiedendo troppo. Vedi le nostre pagine su Assertività per ulteriori informazioni su come eseguire questa operazione.



La sezione sul Self-Coaching nella nostra pagina su Coaching a casa suggerisce che dovresti pensare a te stesso come il CEO della tua vita . Non lasciare che i tuoi 'azionisti', ad esempio il tuo capo, i tuoi figli e il tuo partner, controllino tutto per te. Considera quanto controllo vuoi che abbiano e quanto vuoi.

Tutti hanno punti di forza e di debolezza ed è bene essere consapevoli dei tuoi. Tuttavia, non punirti per loro. Invece, impara a usare i tuoi punti di forza e ad accettare le tue debolezze. In particolare, non ponetevi obiettivi irrealistici che sfidano troppe delle vostre debolezze tutte in una volta. Questo ti aiuterà a rimanere più fiducioso e positivo. Vedi la nostra pagina Auto motivazione per saperne di più.

3. Rimanere in forma e sani sia nella mente che nel corpo

È risaputo che l'esercizio, in qualunque forma, è utile per alleviare lo stress e favorire il rilassamento.

Fai una passeggiata o nuota, corri su e giù per le scale, metti un po 'di musica e balla, o dai un pugno all'aria intorno a te - qualunque siano i tuoi gusti, trova una forma appropriata di esercizio e prendi l'abitudine di farlo regolarmente.

Vedi la nostra pagina L'importanza dell'esercizio per maggiori informazioni.

Tuttavia, il tuo corpo non è l'unica cosa che ha bisogno di esercizio. Lo stress può anche essere causato dalla noia o dalla sottostimolazione della mente. In questo caso, impara una nuova abilità, intraprendi un nuovo hobby, unisciti a un gruppo o una società locale o gioca a giochi da tavolo: trova qualcosa da fare che stimoli la tua mente. C'è di più su questo nella nostra pagina su mantenere una mente sana .

come spiegare le abilità di gestione del tempo
Ci sono altre idee su come ridurre lo stress nella nostra pagina: Affrontare lo stress .

Imparare a rilassarsi: alcune tecniche di rilassamento di base

Sono disponibili molte diverse tecniche di rilassamento. È probabile che uno o più si adattino a te meglio di altri, o in momenti diversi, quindi scoprire cosa funziona per te o in determinate situazioni è importante.

La maggior parte delle volte le nostre menti sono concentrate su influenze esterne, le cose che stanno accadendo intorno a noi e nelle nostre vite. Il principio fondamentale del rilassamento è riportare la nostra attenzione su noi stessi. Questo ci consente di diventare più consapevoli delle nostre tensioni interiori e di lavorare per alleviarle.

  1. Respirare per rilassarsi

    Respirare profondamente e regolarmente è un ottimo modo per calmarti. È anche un buon modo per rilassarsi, perché è semplice e veloce.

    Inizia inspirando lentamente e profondamente, se possibile attraverso il naso. Prova a disegnarlo fino allo stomaco. Espira lentamente dalla bocca. Ripeti dieci volte.

    Vale la pena farlo un paio di volte al giorno o ogni volta che inizi a sentirti stressato. Ti rallenta un po 'e ti aiuta a mantenere la calma.

  2. Rilassamento progressivo

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    In questa tecnica, ti fai strada intorno al tuo corpo, tendendo e rilassando ogni parte a turno.

    • Passo 1 . Inizia sdraiandoti in un luogo comodo e rigido, come un tappeto o una stuoia sul pavimento o un letto rigido. Se in qualsiasi momento durante questa tecnica senti dolore o crampi, fermati. Mettiti comodo.

    • Passo 2. Rilassati e cerca di lasciare che la tua mente diventi vuota. Respira lentamente, profondamente e comodamente e rilassa lentamente e consapevolmente tutti i muscoli, uno per uno.

    • Passaggio 3. Inizia a lavorare intorno al corpo, un'area muscolare principale alla volta, respirando profondamente, con calma e in modo uniforme. Per ogni gruppo muscolare, stringi i muscoli e trattenili per alcuni secondi, quindi rilassali completamente. Ripeti, notando come ci si sente.

      Fallo a turno per ciascuno dei tuoi piedi, polpacci, cosce, glutei, pancia, braccia, mani, spalle e viso.

    • Passaggio 4. Quando hai finito di girare intorno al corpo, resta immobile per circa 10-15 minuti. Ricordati di alzarti dolcemente, perché puoi sentirti un po 'strano dopo essere rimasto sdraiato per un po'.

  3. Alternative

    Per un'alternativa più rapida al rilassamento progressivo, puoi anche provare a contrarre tutto il corpo stando in piedi, quindi rilassarti consapevolmente. Questo può essere più conveniente al lavoro o in altri luoghi più pubblici. I risultati non sono altrettanto soddisfacenti, ma possono aiutare ad alleviare la tensione. Puoi anche provare a massaggiare i muscoli che si sentono particolarmente tesi, specialmente quelli del collo e delle spalle.

Per tecniche di rilassamento più specifiche, potresti essere interessato a leggere le nostre pagine su:

  • Consapevolezza - Concentrarsi sul presente attraverso la meditazione.
  • Aromaterapia - L'uso terapeutico degli oli essenziali e dei loro profumi.
  • Autoipnosi - Rilassa la mente per indurre una trance dolce e rilassante.
  • Terapia della risata - In che modo lo yoga della risata e della risata può aiutarti a rilassarti e alleviare lo stress.
  • Musico-terapia - Il potere della musica, come ascoltare la musica può aiutarti a rilassarti.



In sintesi

Per molte persone, il rilassamento controllato e consapevole non fa parte della loro routine. Tuttavia, è importante imparare a rilassarti e prenderti del tempo per rilassarti per tutta la vita.

Il rilassamento consapevole utilizzando una o più di queste tecniche o altre può aiutare ad alleviare lo stress e ansia . Anche altri cambiamenti nello stile di vita, come fare più esercizio fisico o imparare a dire no alle richieste, possono aiutare a ridurre lo stress e farti sentire più sicuro, creativo e produttivo.


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