Immagine del corpo positivo

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Siamo bombardati ogni giorno da immagini di perfezione: vite perfette, corpi perfetti, bambini perfetti, tutti tenuti sotto controllo tramite i social media.

Queste immagini sono difficili da essere all'altezza, quindi forse non c'è da meravigliarsi se le associazioni di beneficenza avvertono che i problemi di salute mentale sono in aumento, soprattutto tra i giovani.

Tuttavia, è possibile prendere provvedimenti per proteggersi dall'assalto della perfezione.



Un'arma preziosa da sviluppare è un'immagine positiva del corpo, un'accettazione del proprio corpo e dei suoi aspetti positivi e negativi. Questo ti aiuta a diventare sicuro e a tuo agio nella tua pelle.


Cos'è l'immagine corporea?

L'immagine del corpo è come ti vedi fisicamente , sia quando pensi a te stesso, sia quando ti guardi allo specchio.

L'immagine del corpo è influenzata da:

  • Come ti senti riguardo al tuo corpo, inclusi altezza, peso e forma;
  • Le tue convinzioni sul tuo aspetto, che possono includere opinioni sull'aspetto 'giusto'; e
  • Come ti senti il ​​tuo corpo fisico mentre ti muovi.

L'immagine del corpo è anche influenzata da stereotipi e credenze, comprese quelle delle persone intorno a te e le tue.



Avere un'immagine del corpo positiva sì non significa che pensi che tutto del tuo corpo sia perfetto.

Dopotutto, nessuno è perfetto, nemmeno le top model

Invece, un'immagine corporea positiva significa accettare il tuo corpo per quello che è, celebrare la tua forma e dimensione naturali e il modo in cui il tuo corpo si comporta.



Le persone con un'immagine corporea positiva capiscono che l'aspetto personale ha molto poco a che fare con l'abilità o il carattere. Sono fiduciosi ea proprio agio con se stessi e non perdono tempo a preoccuparsi del proprio corpo.

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Sviluppare un'immagine corporea positiva

Sviluppare un'immagine corporea positiva, o aiutare qualcun altro a farlo, richiede tre abilità o caratteristiche chiave:

1. Buona autostima

L'immagine del corpo è strettamente collegata autostima , che è come ti senti riguardo alle tue capacità, e può essere meglio pensato come le tue 'voce interiore' .

Quelli con una bassa autostima possono anche avere un'immagine più negativa del proprio corpo, perché hanno un'opinione generalmente bassa di se stessi e delle proprie capacità. Entrambi sono anche collegati a fiducia in se stessi .

Migliorare la tua autostima richiede di sviluppare la tua visione di te stesso. Significa prendere il controllo del tuo dialogo interiore e assicurandoti che diventi più positivo. Invece di concentrarsi su ciò che potrebbe andare storto, è importante concentrarsi su ciò che è già buono.

2. Un atteggiamento positivo

Il secondo elemento, un atteggiamento positivo, è strettamente legato all'autostima.



Pensiero positivo è l'idea che puoi cambiare la tua vita pensando in modo più positivo. Se questo suona un po 'birichino e non scientifico, considera l'effetto placebo, un noto esempio del potere del pensiero positivo.

L'effetto placebo

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L'effetto placebo è un fenomeno spesso osservato negli studi clinici e in altri test di nuovi medicinali. Gli studi clinici di solito coinvolgono tre gruppi di pazienti: a uno è stato somministrato il nuovo medicinale, a un altro è stato somministrato qualcosa che assomiglia al nuovo medicinale ma non ha alcun effetto (un placebo) e il terzo non ha ricevuto alcun medicinale.

I medici spesso notano che i pazienti a cui è stato somministrato il medicinale non efficace mostrano segni di miglioramento. Questo è stato documentato più e più volte. Non vi è alcuna ragione clinica per questo miglioramento (il medicinale che viene loro somministrato non può causare questi effetti, perché non contiene principi attivi). L'unica conclusione è che questi pazienti migliorano perché credono che gli venga dato qualcosa che li renderà migliori.

Questo è l'effetto placebo e mostra il potere della mente.

Tre modi molto pratici per aiutarti a evitare di sviluppare visioni negative del tuo corpo e aiutarti a pensare in modo più positivo sono:

1. Cerca di evitare il perfezionismo.
Nessuno è perfetto e cercare di essere perfetto in qualsiasi ambito porterà solo problemi a lungo termine. Abbastanza buono in realtà è abbastanza buono.



2. Non fare confronti.
È facile cadere nella trappola di confrontare la tua vita o il tuo corpo con gli altri e pensare che la tua sia inferiore in qualche modo. I social media lo rendono particolarmente probabile, perché la maggior parte delle persone presenta immagini della propria vita accuratamente curate, progettate per apparire migliori della realtà. Evita i confronti e cerca di celebrare semplicemente i successi degli altri oltre al tuo.

3. Evita la tentazione di criticare o giudicare.
È sempre facile criticare. Sfortunatamente, essere molto critici è un po 'un'abitudine e una volta che inizi a usare questo approccio con gli altri, tende a rimbalzare su di te. Un senso di giustizia è positivo, ma devi anche dare a tutti, incluso te stesso, una pausa di tanto in tanto. È probabile che non affrettarti a giudicare ti renderà più gentile e piacevole.

Le nostre pagine su Compassione e Giustizia ed equità può essere utile per sviluppare questa abilità.

3. Consapevolezza emotiva e autocontrollo, a volte chiamati stabilità emotiva

Infine, per gestire le tue opinioni sul tuo corpo, devi essere consapevole e avere il controllo delle tue emozioni.

Ci saranno momenti in cui vedrai o sentirai cose che ti turberanno e influenzeranno la tua visione del tuo corpo. In questi momenti, devi essere in grado di capire che cosa ti senti, e perché , per aiutarti a gestire e padroneggiare quei sentimenti ed evitare che influenzino la tua immagine corporea in modo permanente.

C'è di più su questo nelle nostre pagine su Autocoscienza e Autocontrollo .

Alcune attività per aiutare a sviluppare una migliore immagine corporea:


Se stai lottando per sviluppare un'immagine più positiva del tuo corpo, potresti trovare utili alcune di queste attività.

quando fai una presentazione, è probabile che il tuo pubblico ti giudichi premuroso se tu
  1. Fai un elenco di tutte le cose che il tuo corpo ti aiuta a fare, dall'essenziale come respirare fino all'esercizio fisico e portarti nei posti in cui vuoi andare o per vedere le persone che ami. Ricorda a te stesso tutte le cose che hai non poteva fai a meno del tuo corpo e celebralo per quello che fa per te.

  2. Fai un elenco delle dieci cose che ti piacciono davvero di te stesso (non legate al tuo aspetto) e ricorda a te stesso che il tuo aspetto non influisce su chi sei.

  3. Circondati di persone positive, persone che si sentono bene con se stesse e che ti aiutano a fare lo stesso. Se trascorri il tuo tempo con persone che si comportano costantemente da sé e tu verso il basso, inizierai a sentire che è vero. Il pensiero positivo sta catturando, ma lo è anche un atteggiamento negativo.

  4. Indossa abiti che ti piacciono e che ti facciano sentire sicuro. La fiducia traspare da come ti alzi e ti muovi, ed è estremamente attraente.

  5. Prenditi cura di te stesso. Concediti un regalo andando in un posto carino o trascorrendo del tempo facendo qualcosa che ami. Ricordati di valorizzare te stesso e festeggiarti.


La linea di fondo…

Un'immagine del corpo scarsa o negativa può essere il punto di partenza per gravi malattie mentali, inclusi disturbi alimentari come l'anoressia, nonché ansia e depressione (e se pensi di soffrire di una di queste condizioni, dovresti cercare un aiuto professionale). Costruire e mantenere un'immagine del corpo positiva è quindi importante.

Imparare ad accettare te stesso e il tuo corpo - o anche solo a concederti una pausa ogni tanto - è una delle abilità personali più importanti per la mente.

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