Musico-terapia

Dal nostro: Tecniche di rilassamento sezione.

Questa pagina fa parte di una serie di articoli che trattano tecniche di rilassamento particolarmente adatte a gestire e ridurre lo stress.

Se sei preoccupato per i tuoi livelli di stress o quelli di qualcuno che conosci, dovresti cercare un aiuto professionale da un medico o un consulente. Lo stress non trattato può essere pericoloso per la salute e il benessere.

Questa pagina fornisce informazioni su come puoi usare la musica per rilassarti o allentare la tensione, un modo per gestire o ridurre lo stress.



Esiste un'importante distinzione tra musicoterapia personale, come spiegato in questa pagina - che puoi utilizzare in qualsiasi momento per aiutare il rilassamento - e musicoterapisti professionisti. I musicoterapisti sono persone altamente qualificate che lavorano con clienti di tutte le età e utilizzano strumenti musicali e voce per consentire alle persone di esprimere le proprie emozioni.

Per ulteriori informazioni sul lavoro dei musicoterapisti professionisti, vedere:


In che modo il suono ci influenza

La terapia del suono prevede l'uso delle onde sonore per curare il corpo e la mente.

Tali suoni non sono ciò che tradizionalmente pensiamo come musica, ma solitamente toni continui creati da tamburi, gong o più moderne macchine ad ultrasuoni. La teoria alla base della terapia del suono è che tutte le cellule del nostro corpo vibrano a una frequenza naturale. Queste frequenze possono diventare disallineate o altrimenti modificate a causa di malattie o stress fisico.

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Sottoponendo il corpo, o parte del corpo, a un suono a una particolare frequenza, tali problemi possono essere migliorati. Un esempio è la riproduzione di una registrazione di un suono particolare a una frequenza predeterminata e costante per trattare dolori muscolari e dolori, che potrebbero essere stati causati dallo stress.

Alcune persone affermano che la terapia del suono funziona bene per loro, mentre altri rimangono più scettici. Indipendentemente dall'efficacia della terapia del suono, non c'è dubbio che la musica possa influenzarci e possa essere utilizzata efficacemente per aiutare il rilassamento e alleviare lo stress.


Il potere della musica

È un dato di fatto che la musica può alterare il nostro umore, suscitare emozioni e persino indurci a comportarci in modi insoliti. Ci sono molti modi in cui la musica può farci sentire, tra cui:

  • Patriottico - Inni nazionali e altra musica associata a un paese o area geografica.
  • lealtà - Musica e suoni associati a eventi sportivi, scuole, club e altre organizzazioni.
  • Spirituale - Inni, canti, gospel e altra musica e suoni associati alla religione o al divino.
  • Nostalgico - La musica può ricordarci il passato, sia i bei tempi che i brutti momenti.
  • Amore - La musica può essere utilizzata per esprimere amore e come segno di affetto.
  • Odiare - La musica può essere usata in guerra e violenza e per promuovere la rabbia.
  • Energico - I ritmi nella musica possono farci battere i piedi, battere le mani e ballare. La musica può aiutare l'esercizio fisico.
  • Contento - La musica può sollevare il nostro umore, farci sorridere, ridere e cantare insieme.
  • Adesso - La musica può farci sentire malinconici, cupi o addirittura depressi. La musica può farci piangere.
  • Eccitato - La musica è spesso usata per eccitarci, come a un luna park o durante un momento di tensione in un film.
  • Irritata - La musica che non ci piace può irritarci, così come un 'verme per le orecchie' una melodia che si blocca nella tua testa e viene ripetuta più e più volte.
  • Non spiegato - A volte la musica può causare reazioni fisiche più inspiegabili, come i peli in piedi sulla parte posteriore del collo o la pelle d'oca che sono più comunemente associati a forti sentimenti di nostalgia, piacere, euforia, stupore o soggezione.

L'elenco sopra non è affatto completo, la musica e il suono ci influenzano in tutti i modi immaginabili, anche quando non stiamo ascoltando completamente o prestando attenzione. Dovrebbe essere chiaro che la musica può anche, quindi, essere utilizzata come un'efficace tecnica di rilassamento, un modo per ridurre i livelli di stress e rilasciare le tensioni.


Cosa funziona per te?

Un problema nell'usare la musica come strumento per rilassarsi è che ognuno ha gusti diversi. Devi trovare ciò che funziona meglio per te.

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Gli stili e i generi musicali sono così diversi che potrebbe essere difficile trovare uno stile particolare che si adatta meglio a te.

Inoltre, stili diversi possono aiutarti a rilassarti in momenti e modi diversi. A volte può funzionare un bagno caldo a lume di candela mentre si ascolta musica classica soft, mentre la musica rock ad alto volume può aiutarti a rilasciare le tensioni represse ballando e / o cantando insieme.



È importante, quindi, che tu scopra che tipo di musica può aiutarti e in quali circostanze. Lavora per aumentare il tuo repertorio musicale per trovare stili, artisti, compositori e generi che ti piace ascoltare.

Ascolta diverse stazioni radio online o via etere, acquista o prendi in prestito nuova musica e sperimenta; potresti scoprire un'area musicale completamente nuova che ti affascina.


Musicoterapia personale

Rilassarsi con la musica non significa necessariamente stare seduti o sdraiati mentre si ascolta, anche se questo può essere particolarmente rilassante.

Godere dei benefici terapeutici della musica può essere ottenuto in situazioni molto più attive, durante lo sport, al lavoro, mentre si cucina, mentre si fa giardinaggio - con le moderne tecnologie come i lettori MP3 e gli smartphone la musica è diventata veramente portatile e personalizzabile, può essere goduta in qualunque posto.

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Ascoltando attivamente la musica - questo significa ascoltare consapevolmente, non solo ascoltare la musica - occupi il tuo cervello e lo distragga da altri pensieri.



Se sei stressato per qualcosa, è probabile che i tuoi problemi, le tue preoccupazioni e le tue preoccupazioni occupino gran parte del tuo tempo cerebrale rendendoti stanco e irritabile - i classici sintomi dello stress. La musica può offrire una fuga sana ea basso costo, sollevando il tuo umore e forse anche facendoti sorridere.

Alcuni modi per ascoltare la musica:

  • Completamente rilassante - prova ad utilizzare la tecnica di rilassamento di base delineata nel ns Tecniche di rilassamento pagina principale. Usa cuffie o auricolari che riducono il rumore per ascoltare musica rilassante. Imposta il volume a un livello confortevole per te, né troppo alto né troppo basso. Rilassati e concentrati sull'ascolto della musica.
  • Superare una paura - un buon esempio di ciò è su un aereo. Molte persone hanno certe ansie riguardo al volo, specialmente durante il decollo e l'atterraggio. Usa le cuffie o gli auricolari e chiudi gli occhi o usa una maschera per gli occhi: scegli della musica rilassante per aiutarti a superare la paura. Ricorda i tuoi compagni di viaggio, il rumore dell'aereo potrebbe cancellare gran parte della tua musica, ma essere in grado di ascoltare le cuffie di qualcun altro può essere molto fastidioso.
  • Superare la frustrazione - essere bloccato nel traffico, soprattutto se sei in ritardo per il lavoro o per un altro appuntamento, è, come saprai se ti è mai capitato, molto frustrante. Prova a mettere un po 'della tua musica preferita in macchina (se appropriato): alza il volume e canta o canticchia. Questo può essere un ottimo modo per alleviare lo stress di tali situazioni.
  • Mentre ti alleni - l'esercizio in sé è un buon antistress e può aiutare la mente a rilassarsi - i livelli di endorfine (ormone antistress) aumentano mentre i livelli di cortisolo (ormone dello stress) diminuiscono. Fare esercizio con la musica può aiutarti a distogliere la mente dal fatto che ti stai esercitando, soprattutto se lo trovi noioso o fisicamente difficile, in modo da ottenere effettivamente un allenamento migliore. Se sei mai stato in palestra, noterai come la maggior parte delle persone si esercita con la musica. Scegli la musica con un ritmo che corrisponda al ritmo del tuo esercizio, se ti concentri sulla musica il tuo corpo scivolerà in un ritmo e raggiungerai i tuoi obiettivi più facilmente.
  • Ogni volta che è appropriato - prova ad ascoltare la tua musica più frequentemente, ogni volta che puoi ed è appropriato per l'ambiente circostante.

Tonificazione vocale

Il tono vocale è un metodo per usare la tua voce per creare calma interiore e ridurre lo stress.

Il tono vocale non è cantare e quindi la tua capacità di cantare o se ti consideri 'stonato' o meno non è rilevante.

La tonificazione si basa sull'idea che abbiamo molte emozioni e frustrazioni represse. Ci viene insegnato, fin dalla tenera età, a tacere nella maggior parte delle situazioni quotidiane, fare rumori forti è scoraggiato o visto come un segno di rabbia o aggressività.



La tonificazione fornisce un modo per liberare sentimenti ed emozioni represse attraverso il rilascio di suoni, incoraggiandoci a emettere rumori e suoni forti e casuali.

Prova un po 'di tono vocale per vedere se funziona per te.

Fai rumori lunghi, estesi, forti: grida, grugniti, stridii, mormorii. Non preoccuparti di come suoni, fai solo i rumori che ti sembrano giusti. Come con terapia della risata , il tono vocale può aiutare a ridurre l'adrenalina e il cortisolo, i principali ormoni associati allo stress.




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