Capacità di memoria

Guarda anche: Consapevolezza

Molte persone si lamentano del fatto che la loro capacità di ricordare le cose diminuisce con l'età. Ma l'inizio di 'momenti da senior' non è inevitabile, come a volte viene suggerito.

Essere in grado di ricordare è un'abilità che può essere migliorata con la pratica. È forse più probabile che la ragione per cui la memoria diminuisce con l'età è che smettiamo di praticare.


Questa pagina presenta alcune idee per aiutarti a migliorare le tue capacità di memoria e spiega cosa puoi fare per sviluppare una memoria migliore.




Come funziona la memoria

Il meccanismo della memoria è sconosciuto, come gran parte del modo in cui funziona il cervello. Sembra chiaro, tuttavia, che esistono due tipi di memoria, a breve ea lungo termine.

  • Memoria a breve termine è generalmente considerata la tua memoria quotidiana. Conosciuta anche come 'memoria di lavoro', è il luogo in cui conservi le informazioni mentre le utilizzi e fino a quando non le scarti o le trasferisci nella memoria a lungo termine.
  • Memoria a lungo termine è correlato a ciò che hai fatto in passato, a volte tornando indietro di anni. Ma parte di ciò che è immagazzinato nella tua memoria a lungo termine può riguardare eventi più recenti. Probabilmente è meglio considerato un luogo in cui il tuo cervello immagazzina le informazioni che vuole conservare.

Conservare o richiamare?

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C'è una domanda sul fatto che il problema con la memoria sia nel conservare le informazioni o essere in grado di richiamarle.

Adottando un approccio basato sul buon senso, la distinzione probabilmente non è importante nella pratica. Per produrre le informazioni, è necessario averle conservate ed essere in grado di richiamarle.

Gli esperti descrivono tre tipi di memoria a lungo termine. Questi sono:

  • Esplicito , che richiede un pensiero cosciente, che è ciò che la maggior parte di noi ha in mente quando parliamo di memoria;
  • Implicito , relative ad attività apprese che sono diventate così naturali che non dobbiamo più pensarci; e
  • Autobiografico , relative a parti specifiche della nostra vita, alcune delle quali sembrano essere più facili da ricordare di altre.

Mantenersi in salute

Forse la cosa più importante che puoi fare per mantenere la memoria è mantenerti in salute. Nessuno può operare al meglio se si sente stanco e malandato.

Le aree di attenzione includono:

Mangiare bene



Ci sono alcuni alimenti che hanno la reputazione di aiutare a migliorare la funzione cerebrale, ma le prove di questo sono a dir poco contrastanti.

Una dieta sana ed equilibrata, tuttavia, farà bene alla salute e al benessere generale e ti consentirà di funzionare al meglio.

Per ulteriori informazioni, vedere le nostre pagine su Dieta e nutrizione .

Dormire

Il consenso generale tra gli scienziati è che gli adulti hanno bisogno di circa sette-nove ore di sonno ogni notte.



Ovviamente diminuire di tanto in tanto non ti farà male, ma la privazione del sonno regolare e grave comprometterà seriamente le tue prestazioni mentali, inclusa la tua capacità di ricordare informazioni importanti. Gli scienziati pensano anche che il sonno consenta al nostro cervello di elaborare gli eventi e aiutarli a trasformarli in ricordi, un'altra ragione per cui il sonno è così importante per una buona memoria.

Per saperne di più, consulta le nostre pagine: Cos'è il sonno? e L'importanza del sonno .

Esercizio fisico

Il terzo aspetto della salute fisica è fare abbastanza esercizio. Come la nostra pagina su Mantenere la mente sana spiega, i neuroscienziati ritengono che l'esercizio sia fondamentale per la salute del cervello a causa del suo effetto sul flusso sanguigno.

Potresti voler leggere di più sul Importanza dell'esercizio .

Alcol, fumo e abuso di droghe

Probabilmente dovrebbe essere ovvio che l'uso di sostanze chimiche che influenzano la tua mente, e questo include alcol, nicotina e droghe illegali, influenzerà la tua memoria. Per mantenere la memoria in buone condizioni, è bene evitare un uso eccessivo di tali farmaci.

Fatica



Come le nostre pagine su fatica discutere, un po 'di stress fa bene. Ma uno stress intenso e prolungato può danneggiare la tua salute fisica e mentale.

L'esposizione al cocktail di ormoni generati dallo stress influenzerà la tua capacità di pensare più in generale, per non parlare di ricordare. La frase 'La mia mente è diventata vuota' è associata a momenti di stress per un motivo. Tenere sotto controllo lo stress ti aiuterà a migliorare la tua memoria.

C'è di più su tutte queste aree nelle nostre pagine su Prendersi cura del proprio corpo e Mantenere la mente sana .

Attività specifica per la memoria

Tutto ciò che abbiamo menzionato finora potrebbe essere detto per migliorare la tua salute generale, sia mentale che fisica.

Ma ci sono anche attività specifiche che puoi svolgere per migliorare la tua memoria e, forse più specificamente, la tua capacità di ricordare le informazioni.

Peter Brown, Henry Roediger e Mark McDaniel, nel loro libro Make It Stick: la scienza dell'apprendimento di successo , suggeriscono che la memoria è la chiave per l'apprendimento.

In altre parole, se non ricordi qualcosa, non l'hai imparato.



Suggeriscono che l'apprendimento è più durevole se è più difficile. Se devi lavorare sodo per apprendere una nuova abilità, rimarrà con te più a lungo.

Sembra probabile che il cervello sia più preparato a trattenere qualcosa che ha richiesto molti sforzi ed energie.

Il libro contiene alcuni suggerimenti utili per migliorare la tua memoria:

  1. Recupero: esercitati a ricordare le informazioni o l'abilità.

    Ad esempio, quando si studia, un modo semplice per farlo è chiudere gli occhi e provare a recitare gli appunti o le idee, non semplicemente leggerli di nuovo.

    Forzarci a recuperare le informazioni rende più facile ricordarle, perché è più difficile che leggerle semplicemente. Rafforza anche i percorsi neurali associati al concetto.

  2. Elaborazione: espandere ciò che sai e creare connessioni.

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    Al nostro cervello piacciono molto le connessioni tra le idee. Li rende molto più facili da ricordare. Questo è uno dei motivi per cui è più facile ricordare qualcosa che è correlato a un argomento che già conosci, piuttosto che un'idea completamente nuova.

    È quindi utile cercare di spiegare nuove idee con parole tue e / o descrivere come si relazionano alle tue conoscenze esistenti.

  3. Interleaving: lavorare su diversi argomenti contemporaneamente.

    Pensare a diversi argomenti, dedicare forse mezz'ora a ciascuno alla volta, ti aiuta a ricordarli meglio. Ciò può essere dovuto al fatto che dà al tuo cervello un po 'di riposo da ciascuno di essi, consentendo al tuo subconscio di lavorarci sopra mentre pensi a qualcos'altro. Gli autori di Fallo restare suggeriscono che risalga al nostro passato preistorico e alla necessità di valutare un problema prima di poter trovare una soluzione.

  4. Generazione: elabora la risposta mentre procedi.

    Altrimenti noto come 'pensare ad alta voce' o 'inventare sul posto', a seconda del punto di vista, elaborare le cose dai primi principi ti aiuta a ricordarle.

  5. Riflessione: rivedi cosa è successo.

    La nostra pagina su Pratica riflessiva spiega i vantaggi di pensare e rivedere gli eventi più in generale. Ma sembra che riflettere ti aiuti anche a fissare nella tua mente le lezioni di un'esperienza.

  6. Mnemonici: usare trucchi per attivare la memoria.

    I mnemonici sono frasi e trucchi progettati per attivare la tua memoria. Includono acronimi, come 'Richard Of York Gave Battle In Vain' per ricordare i colori dell'arcobaleno o HOMES per ricordare i nomi dei Grandi Laghi.

    I mnemonici possono anche essere più complicati, come creare elenchi collegati a immagini per facilitare il richiamo.

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  7. Calibrazione: scoprire quello che non sai.

    La calibrazione è una parte necessaria dell'apprendimento. È estremamente difficile imparare qualcosa se non capisci che devi saperlo. I modi per calibrare includono la ricerca risposta e facendo dei test.


Non hai bisogno di ricordare tutto!

Ovviamente è una buona idea migliorare la tua memoria e il tuo ricordo, e le idee in questa pagina ti aiuteranno a farlo.

Ma è altrettanto importante ricordarlo non devi ricordare tutto nella tua testa . Annotare le cose, ad esempio, negli elenchi 'Da fare', libererà la tua mente per ricordare le cose grandi e consentirà alla tua memoria di dare la priorità alle più importanti.

Vedi le nostre pagine su Prendere appunti per maggiori informazioni.

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