Mantenere la mente sana

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A volte ci sembra di essere nel mezzo di un'epidemia di problemi di salute mentale. Ci sono livelli più alti di depressione, ansia e altre malattie mentali che mai, in particolare tra i giovani. La grande domanda è se c'è qualcosa che possiamo fare per evitare queste condizioni.

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Conosciamo tutti l'importanza di mangiare 'cinque al giorno', o cinque porzioni di frutta o verdura ogni giorno, per mantenere la salute fisica. Mentre la scienza dietro il numero preciso è probabilmente alquanto dubbia, l'importanza di mangiare bene per mantenere la salute non è in dubbio.

Ma per quanto riguarda la mente? Ci sono cose che dovresti o non dovresti fare per mantenere la tua mente sana?



Nessuno sta suggerendo che è possibile per tutti evitare tutti i problemi di salute mentale. Tuttavia, molti scienziati direbbero d'accordo sul fatto che ci sono cose che possono essere fatte per mantenere una mente sana.


Mente sana, corpo sano

C'è una certa quantità di verità dietro il tag latino ' Una mente sana in un corpo sano ', O' una mente sana in un corpo sano '.

Non c'è dubbio che le persone che hanno problemi cronici con la loro salute fisica spesso soffrono anche di problemi di salute mentale. Questo probabilmente non è sorprendente, perché è difficile far fronte al dolore costante o alla debilitazione che accompagna un problema di salute fisica a lungo termine.



Tuttavia, a un livello più superficiale, prendersi cura di se stessi fisicamente può anche farti sentire meglio con te stesso. È certamente più facile far fronte a livelli elevati di richieste di tempo ed energia se si è fisicamente in forma.

Cosa dovresti fare, però, per mantenere la tua mente sana?

Mangiare il cibo giusto

Una buona dieta è essenziale per la salute fisica. Un numero crescente di prove suggerisce che fa anche la differenza per la tua mente.

La Mental Health Foundation osserva che una buona dieta è importante per la salute mentale. Suggerisce inoltre che la dieta può svolgere un ruolo nello sviluppo, nella gestione e nella prevenzione di diverse condizioni specifiche, inclusa la schizofrenia, depressione , disturbo da deficit di attenzione e iperattività (ADHD) e morbo di Alzheimer.

Questo non vuol dire che la dieta possa controllare queste condizioni, né che debba essere considerata una panacea o una panacea, o che altri trattamenti debbano essere interrotti a favore di una dieta particolare.



Tuttavia, la dieta può svolgere un ruolo, insieme ad altri trattamenti, nella gestione di queste condizioni.

Superfood? Veramente?


Alcuni anni fa, ' supercibi 'Erano ovunque. Questo è un termine usato per descrivere determinati alimenti con quantità molto elevate di particolari nutrienti. Dalle prime descrizioni, potresti quasi aver pensato che questi alimenti avessero poteri magici per migliorare la salute mentale e fisica. La maggior parte delle fonti ora, tuttavia, suggerisce che il termine sia semplicemente uno strumento di marketing.

L'Unione europea ha persino vietato l'uso del termine 'superalimento' nella commercializzazione, tranne nei casi in cui l'affermazione è supportata da prove scientifiche credibili di un beneficio medico comprovato.

La Mental Health Foundation rileva che meno della metà di coloro che segnalano problemi di salute mentale consumano frutta fresca ogni giorno, rispetto a più di due terzi di coloro che non segnalano problemi di salute mentale. Il problema qui potrebbe essere un po ''pollo e uova': una dieta povera contribuisce al problema o il problema causa la mancanza di interesse a mangiare in modo sano?



In ogni caso, non c'è dubbio che sensazioni di salute e benessere sono più probabili se si consuma una dieta equilibrata, con il giusto equilibrio di grassi, carboidrati, proteine, vitamine, minerali e acqua per te.

Vedi il nostro nutrizione pagine per ulteriori informazioni, tra cui: Cosa sono le proteine? , Cos'è il grasso? e Cosa sono i carboidrati? .

L'importanza dell'esercizio

David Linden, professore di neuroscienze alla Johns Hopkins School of Medicine, ha suggerito in un'intervista che la cosa più utile che chiunque potesse fare per la propria mente era fare 30 minuti di esercizio aerobico ogni giorno.

Linden ha spiegato che non capiamo veramente cosa ci sia dietro gli effetti benefici dell'esercizio. Tuttavia, gli scienziati hanno osservato che l'esercizio provoca la dilatazione di tutti i vasi sanguigni del corpo, incluso il cervello. Questo cambia la capacità metabolica del cervello. L'esercizio fisico fa anche secernere al cervello alcune sostanze chimiche che aiutano a mantenere i neuroni sani e in grado di cambiare.

Tutto questo suona come una cosa molto buona per il cervello e il corpo.

Vedi la nostra pagina: L'importanza dell'esercizio per più.

Mantenere la mente attiva

Ci sono state molte speculazioni sulla stampa per molti anni su modi utili per rallentare la degenerazione cerebrale nell'invecchiamento e, in particolare, su come potrebbe essere possibile superare il morbo di Alzheimer e la demenza.



Un suggerimento è che fare parole crociate e altri enigmi o 'allenamento del cervello' che mantengono attivo il cervello, potrebbe essere utile. Tuttavia, è probabile che questo sia molto meno utile dell'esercizio fisico. Questo perché fare puzzle utilizza solo una piccola parte del tuo cervello e non fa nulla per il resto. Gli effetti dell'esercizio, tuttavia, sono molto più ampi.

Tuttavia, se per qualche motivo non puoi fare esercizio, è probabile che fare i puzzle sia meglio di niente.




Social media, dipendenza da smartphone e salute mentale

Vi sono prove crescenti dell'esistenza di una forte associazione tra l'uso dello smartphone, in particolare l'uso dei social media, e la cattiva salute mentale.

Non è del tutto chiaro quale sia la causa del collegamento. Tuttavia, vi è una considerevole speculazione sul fatto che i social media inducano le persone a fare confronti tra la propria vita e le vite attentamente curate che vedono sullo schermo. Sembra che per quanto si capisca, logicamente, che la vita di nessuno è perfetta, è difficile non pensare che ciò che viene presentato sui social media sia la realtà.

È stato anche ipotizzato che la 'paura di perdere qualcosa' ci spinga a voler rimanere in contatto nel caso in cui 'perdessimo' qualcosa di importante.

come aumentare qualcosa di una percentuale

I social media sono progettati per creare dipendenza


È importante che chiunque utilizzi i social media capisca che lo è progettato per creare dipendenza.

La valuta dei 'mi piace' fornisce convalida esterna e rilascia varie sostanze chimiche nel nostro cervello che ci fanno sentire bene. I rapidi cambiamenti nel contenuto e la capacità di continuare a scorrere scoraggiano anche l'uso limitato nel tempo.

È sempre più evidente che è importante prendere l'abitudine di spegnere lo smartphone periodicamente, e non solo di notte.

Ad esempio, molte scuole stanno vietando l'uso del telefono durante la giornata scolastica. Alcuni hanno persino bandito i telefoni dai locali. Questo aiuta i giovani a 'staccare la spina'.

Molti luoghi di lavoro ora accettano anche che la pressione per essere connessi sia dannosa e stanno agendo per proteggere i loro lavoratori. Alcuni, ad esempio, stanno iniziando a incoraggiare i lavoratori a chiedere a qualcun altro di cambiare la loro password e-mail prima di partire per una vacanza in modo che loro non può controlla la posta elettronica mentre sei via. In Francia, i lavoratori hanno ora il diritto legale di non controllare la posta elettronica o ricevere chiamate di lavoro al di fuori dell'orario di lavoro.

È importante resistere alle pressioni per essere 'sempre attivi'. Di 'alle persone che spegnerai il telefono e poi fallo.

Prova a prendere tempo dalla tecnologia: trascorri del tempo fuori o leggi un libro, forse, invece.

C'è di più su questo nella nostra pagina su Screentime for Children .

La mente 'buona'

C'è di più per la salute mentale e una mente 'buona' che evitare semplicemente la demenza e altre malattie mentali.

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La mente è plasmata da tutte le esperienze, idee e pensieri a cui è esposta. In una certa misura, quindi, puoi scegliere cosa 'nutrire' la tua mente, così come puoi scegliere cosa nutrire il tuo corpo.

Ciò che scegli di consumare per la tua mente può essere descritto come la tua 'dieta mentale'. La tua 'dieta mentale' può rendere la tua mente più o meno 'sana' e sicuramente più o meno interessante.

' Immondizia dentro, spazzatura fuori '


La gente parla di libri che sono 'spazzatura' o 'narrativa pulp'. Con questo intendono leggere, leggerezza che non sfidano la mente.

Leggere un libro come questo di tanto in tanto non fa male, proprio come una visita occasionale a un hamburger non influisce sulla salute. Ma una dieta a base di cibo spazzatura da sola non fa bene al corpo, e una dieta a base di pulp fiction non diluita non fa bene alla mente.

La tua 'dieta mentale'

Vale la pena dedicare qualche minuto a considerare la tua 'dieta mentale' di tanto in tanto.

lo studio delle curve angoli punti e linee

Chiedilo a te stesso:

  • Quanto è buona la mia dieta mentale? È ciò che definirei una 'dieta equilibrata', di diversi tipi di idee e argomenti? O tendo a concentrarmi maggiormente su un tipo di input?

  • In particolare, qual è l'equilibrio tra 'spazzatura' e cibo per la mente 'sano' ?

  • Che effetto ha su di me come persona? Potresti dover chiedere ad amici e familiari di darti una valutazione onesta se sei preoccupato per questo.

  • Cosa posso e devo fare per migliorare l'equilibrio?

Suggerimento!


Se lotti per costruire una dieta mentale 'ideale', prova a pensare a qualcuno che ammiri e considera che tipo di pensieri, idee ed esperienze possono aver modellato la sua mente. Pensa a come sarebbe per te.


La sfida di mantenere la tua salute mentale

Naturalmente, proprio come la malattia fisica può colpire chiunque, così può la malattia mentale, indipendentemente dallo stile di vita. Se ti colpisce, dovresti sempre consultare un medico. Nessuno sta suggerendo che si possa curare la malattia mentale semplicemente consumando la giusta dieta e facendo esercizio fisico, sebbene questo possa contribuire alla gestione della propria condizione.

La scienza, tuttavia, suggerisce che ci sono molte cose che possiamo fare per mantenere la mente e il corpo il più sani possibile e contribuire a migliorare i risultati in caso di malattia.

Il buon senso suggerisce che è relativamente facile seguire una dieta equilibrata e fare esercizio, e che i benefici per la salute mentale e fisica supererebbero più che qualsiasi inconveniente. Anche spegnere periodicamente lo smartphone rischia di dare i suoi frutti a lungo termine.


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