L'importanza dell'esercizio

Guarda anche: Dieta e perdita di peso

Sappiamo tutti che l'esercizio fisico è importante nella nostra vita quotidiana, ma potremmo non sapere perché o cosa può fare l'esercizio per noi.

È importante ricordare che ci siamo evoluti da antenati nomadi che trascorrevano tutto il loro tempo a spostarsi in cerca di cibo e riparo, percorrendo quotidianamente grandi distanze. I nostri corpi sono progettati e si sono evoluti per essere regolarmente attivi.

Allo stesso modo in cui un'auto sportiva è progettata per andare veloce, noi siamo progettati per muoverci. Se l'auto sportiva viene portata una volta alla settimana per un viaggio di andata e ritorno di 3 miglia attraverso un centro città, probabilmente svilupperebbe problemi al motore abbastanza rapidamente.



Nel tempo anche le persone sviluppano problemi se si siedono tutto il giorno a una scrivania o davanti alla TV e riducono al minimo la quantità di esercizio che fanno.


I vantaggi dell'esercizio

Ci sono molti vantaggi dell'esercizio fisico regolare e del mantenimento della forma fisica e questi includono:

  • L'esercizio aumenta i livelli di energia

    L'esercizio migliora sia la forza che l'efficienza del tuo sistema cardiovascolare per fornire ossigeno e sostanze nutritive ai tuoi muscoli. Quando il tuo sistema cardiovascolare funziona meglio, tutto sembra più facile e hai più energia per le cose divertenti della vita.

  • L'esercizio migliora la forza muscolare



    Rimanere attivi mantiene muscoli forti e articolazioni, tendini e legamenti flessibili, consentendo di muoversi più facilmente ed evitare lesioni. Muscoli e legamenti forti ridurre il rischio di dolori articolari e lombari mantenendo le articolazioni in un corretto allineamento. Inoltre migliorano la coordinazione e l'equilibrio.

  • L'esercizio fisico può aiutarti a mantenere un peso sano

    Vedi la nostra pagina: Dieta e perdita di peso per maggiori informazioni.

    Più ti alleni, più calorie bruci. Inoltre, più muscoli sviluppi, più alto diventa il tuo tasso metabolico, quindi bruci più calorie anche quando non ti alleni. Il risultato? Potresti perdere peso e avere un aspetto fisico migliore, il che aumenterà il tuo autostima .

  • L'esercizio migliora la funzione cerebrale

    L'esercizio aumenta il flusso sanguigno e i livelli di ossigeno nel cervello. Incoraggia anche il rilascio delle sostanze chimiche del cervello (ormoni) responsabili della produzione di cellule nell'ippocampo, la parte del cervello che controlla la memoria e l'apprendimento. Questo, a sua volta, aumenta i livelli di concentrazione e le capacità cognitive e aiuta a ridurre il rischio di malattie degenerative cognitive come l'Alzheimer.

    Vedi le nostre pagine: Mantenere la mente sana e Capacità di memoria per maggiori informazioni.

Ci sono prove schiaccianti che le persone che conducono stili di vita attivi hanno meno probabilità di soffrire di malattie e maggiori probabilità di vivere più a lungo.

  • L'esercizio fa bene al cuore



    L'esercizio riduce il colesterolo LDL (il tipo che ostruisce le arterie), aumenta l'HDL (il colesterolo buono) e riduce la pressione sanguigna in modo da ridurre lo stress sul tuo cuore. Inoltre, rafforza anche il muscolo cardiaco. In combinazione con una dieta sana, l'esercizio riduce il rischio di sviluppare una malattia coronarica.

  • L'esercizio fisico regolare riduce il rischio di sviluppare il diabete di tipo 2

    L'esercizio fisico regolare aiuta a controllare i livelli di glucosio nel sangue, che aiuta a prevenire o ritardare l'insorgenza del diabete di tipo 2. Inoltre l'esercizio fisico aiuta a prevenire l'obesità, che è un fattore primario nello sviluppo del diabete di tipo 2.

  • L'esercizio migliora il tuo sistema immunitario

    L'esercizio migliora la capacità del tuo corpo di pompare l'ossigeno e le sostanze nutritive che sono necessarie per alimentare le cellule che combattono batteri e virus.

  • Rimanere attivi riduce la probabilità di sviluppare alcune malattie ossee degenerative



    L'esercizio sotto carico come la corsa, la camminata o l'allenamento con i pesi riduce il rischio sia di artrosi che di osteoporosi - l'adagio di ' usalo o perdi 'Si applica davvero alle ossa.

  • L'esercizio fisico può aiutare a ridurre il rischio di alcuni tipi di cancro

    Essere in forma può significare che i rischi di cancro al colon, cancro al seno e forse anche cancro ai polmoni e all'endometrio sono ridotti. Studi del Seattle Cancer Research Center hanno suggerito che il 35% di tutte le morti per cancro sono legate al sovrappeso e alla sedentarietà.

L'esercizio fisico non solo ti rende fisicamente più in forma, ma migliora anche la tua salute mentale e il senso generale di benessere.

  • Le persone attive tendono a dormire meglio

    L'attività fisica ti rende più stanco, quindi sei più pronto per dormire. Una buona qualità del sonno aiuta a migliorare il benessere generale e può ridurre lo stress.
    Vedi la nostra pagina L'importanza del sonno per maggiori informazioni.

  • L'esercizio migliora il tuo umore e ti dà un migliore senso di benessere



    L'attività fisica stimola il rilascio di endorfine che ti fanno sentire meglio e più rilassato. Questi a loro volta migliorano il tuo umore e abbassano i livelli di stress.

  • L'esercizio fisico può aiutare a prevenire e curare malattie mentali come la depressione

    L'attività fisica può aiutarti a incontrare persone, ridurre i livelli di stress , far fronte alla frustrazione, darti un senso di realizzazione e fornire un importante 'tempo per me', che aiuta con depressione .

    cosa fanno le segretarie nei club
  • Mantenersi in forma può ridurre alcuni degli effetti dell'invecchiamento


L'esercizio può essere divertente!


Mettersi in forma non significa solo correre su un tapis roulant per ore nella palestra locale, può essere una lezione di danza o un nuovo hobby come la scherma o la mountain bike. Potrebbe essere un'attività di gruppo o di squadra come il calcio o una lezione di karate.

Qualunque sia la forma di esercizio che scegli, quasi sicuramente incontrerai nuove persone e potresti fare nuove amicizie.


Quanto dovresti esercitare?

Secondo l'American College of Sports Medicine, le attuali linee guida suggeriscono che per rimanere in buona salute, gli adulti tra i 19 ei 64 anni dovrebbero cercare di essere attivi quotidianamente e seguire queste raccomandazioni:

Esercizio cardiorespiratorio

Cardiorespiratorio esercizio, spesso abbreviato in 'cardio', è qualsiasi esercizio che aumenta il battito cardiaco e la frequenza respiratoria.

Tali esercizi includono camminare, correre, nuotare, andare in bicicletta, ballare e sport di squadra come calcio, hockey, basket ecc.

Dovresti fare almeno 150 minuti di esercizio a intensità moderata a settimana.


Queste raccomandazioni possono essere raggiunte attraverso 30-60 minuti di esercizio a intensità moderata (cinque volte a settimana) o 20-60 minuti di esercizio a intensità vigorosa (tre volte a settimana) o una combinazione di entrambi i tipi.

È accettabile anche una sessione continua combinata con più sessioni più brevi (di almeno 10 minuti).

Per chi è alle prime armi, si consiglia una progressione graduale del tempo, della frequenza e dell'intensità dell'esercizio. È più probabile che tu rimanga sulla buona strada ed eviti infortuni se inizi dolcemente.


Anche se non riesci a raggiungere questi obiettivi minimi, puoi comunque beneficiare di alcune attività.

Esercizio di resistenza

L'esercizio di resistenza si occupa di far lavorare i gruppi muscolari del corpo e di sviluppare la forza.

Si consiglia agli adulti di allenare ciascun gruppo muscolare principale due o tre giorni alla settimana utilizzando una varietà di esercizi e attrezzature.

L'allenamento di resistenza a intensità molto leggera o leggera è il migliore per le persone anziane o per gli adulti precedentemente sedentari che non hanno mai fatto esercizio

  • Da due a quattro serie di ogni esercizio aiuteranno gli adulti a migliorare forza e potenza.
  • Per ogni esercizio, 8-12 ripetizioni migliorano la forza e la potenza, 10-15 ripetizioni migliorano la forza nelle persone di mezza età e negli anziani che iniziano l'esercizio, mentre 15-20 ripetizioni migliorano la resistenza muscolare.

Si consiglia agli adulti di attendere almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento di resistenza.

Intensità moderata vs vigorosa

Esistono diversi modi per classificare l'intensità di qualsiasi esercizio, alcuni in base alla frequenza cardiaca, alcuni sullo sforzo percepito e altri su come l'esercizio influisce sul tasso metabolico.

come fai la percentuale di cambiamento?

Parlando in generale...


Attività di moderata intensità dovrebbe aumentare la frequenza cardiaca, farti respirare più velocemente e farti sentire abbastanza caldo da iniziare a sudare.

Esercizio di intensità vigorosa ti farà respirare a fatica, aumenterà la tua frequenza cardiaca in modo significativo e ti renderà abbastanza caldo da sudare copiosamente.

Le linee guida sull'attività fisica per gli americani suggeriscono che l'attività di intensità moderata consente di parlare ma non di cantare, mentre un'attività più vigorosa si traduce nell'incapacità di dire più di poche parole senza fermarsi per un respiro.

Esempi di esercizi di intensità moderata includono:

  • Camminata veloce (100 passi / minuto)
  • Ballando
  • Nuoto o acquagym
  • Ciclismo delicato (5-9 mph)
  • Badminton o doppio tennis
  • Pallavolo

Esempi di esercizi di intensità vigorosa includono:

  • In esecuzione
  • Camminata veloce a 5 miglia orarie o più, o in salita a passo svelto
  • Pedalare a una velocità superiore a 10 mph
  • Aerobica
  • Arti marziali
  • Sport agonistici (calcio, basket, rugby ecc.)
  • Saltare / saltare la corda
  • Canottaggio

Nel complesso, tuttavia, qualsiasi attività che ti fa muovere, aumenta il tuo battito cardiaco e ti dà abbastanza piacere per farlo regolarmente e spesso ti fa bene in quasi tutti i modi.

Divertiti, sii sano e sentiti bene!




Continuare a:
L'importanza della mentalità
Auto motivazione