Sviluppare la resilienza

Guarda anche: Giustizia ed equità

La resilienza è il fattore 'palla di gomma': la capacità di riprendersi in caso di avversità.

In parole povere, la resilienza è la capacità di affrontare e affrontare le inevitabili sfide, problemi e battute d'arresto che incontri nel corso della tua vita e tornare più forte da loro.

La resilienza si basa su diverse abilità e attinge a varie fonti di aiuto, comprese le capacità di pensiero razionale, la salute fisica e mentale e le tue relazioni con chi ti circonda.



La resilienza non significa necessariamente superare enormi sfide; ognuno di noi affronta quotidianamente molte sfide per le quali dobbiamo attingere alle nostre riserve di resilienza.


Quattro ingredienti di resilienza

Ci sono quattro ingredienti di base per la resilienza:


  1. Consapevolezza - notare cosa sta succedendo intorno a te e nella tua testa;
  2. Pensiero - saper interpretare in modo razionale gli eventi in corso;
  3. Raggiungere - come invitiamo gli altri ad aiutarci ad affrontare le sfide che affrontiamo, perché la resilienza significa anche sapere quando chiedere aiuto; e
  4. Fitness - la nostra capacità mentale e fisica di affrontare le sfide senza ammalarsi.

Il legame tra pensiero ed emozione



La nostra pagina su Riconoscere e gestire le emozioni parla dell'importanza di applicare la ragione all'emozione per supportare il tuo processo decisionale. Ma come pensi possa essere influenzato dalla tua risposta emotiva alla situazione, e parte dell'essere consapevoli è comprenderlo e riconoscerlo quando accade.

Lo psicologo Albert Ellis ha creato un modello semplice per questo, che ha chiamato A-B-C per Avversità - Convinzioni - Conseguenze. Questo modello definisce un processo:

Il modello di resilienza A-B-C. Avversità (trovarsi in una situazione difficile). Credenze (interpretare la situazione). Conseguenze (cosa fai o senti come risultato della situazione). Basato sul lavoro di Albert Ellis. SkillsYouNeed 2015

Come la nostra pagina su Gestire le emozioni chiarisce, a volte un'emozione è così viscerale che non c'è tempo per affrontare questo processo razionalmente: si reagisce semplicemente immediatamente alla situazione scappando, urlando o simili. Ma il tuo cervello ha quasi certamente attraversato il processo inconsciamente.



È anche importante riconoscere che certi pensieri portano a certe emozioni.

L'esempio include:
Ho perso qualcosa Tristezza
Qualcuno ha fatto qualcosa per farmi del male Rabbia
Ho ferito qualcuno Vergogna
Mi sento minacciato da qualcosa Paura

Il vantaggio di comprendere che questi pensieri portano a queste particolari emozioni è che identificando l'emozione che proviamo, possiamo capire quali possono essere i nostri processi di pensiero subconscio. Ciò potrebbe non essere ovvio altrimenti e ci aiuterà a intraprendere l'azione giusta per affrontare il problema.

Pensare trappole

Il cosiddetto ' trappole per pensare 'Sono trappole in cui possiamo cadere nel nostro pensiero, di solito nella fase' B 'del modello A-B-C di cui sopra.

Le trappole del pensiero sono effettivamente supposizioni su noi stessi o sulla situazione, fatte senza esaminare le prove e di solito sono inutili.

I segni che stai cadendo in una delle trappole del pensiero includono l'uso di frasi come 'mai', 'sempre' e 'io ... loro ...', ad esempio:

usando un diario per registrare quanto bene
  • 'Non so fare matematica'
  • 'Non sono mai stato in grado di fare cose del genere'
  • 'Me l'hanno portato via'

Se stai pensando che questa lingua suona molto infantile, hai ragione. Dai un'occhiata alla nostra pagina su Analisi transazionale per capire di più.



Devi stare attento a non cadere in una o più di queste trappole del pensiero quando sviluppi le tue convinzioni su una situazione perché potrebbe impedirti di agire in modo efficace: in altre parole, le trappole del pensiero possono impedirti di agire con resilienza.


Migliorare la resilienza attraverso il pensiero

Dopo aver considerato gli elementi della resilienza e il processo di risposta alle situazioni, può ora essere utile parlare di cosa possiamo fare per aiutare a sviluppare la resilienza.

Ci sono un certo numero di tecniche utili qui, tra cui:

1. Raccolta di ulteriori informazioni

Vuoi coinvolgere la parte razionale del tuo cervello nel processo decisionale sulla situazione.

Uno dei modi migliori per farlo è raccogliere attivamente più informazioni su cui basare la propria decisione. (Vedi le nostre pagine su Il processo decisionale per suggerimenti e consigli più generali).



Esempio


Supponi di vedere un serpente sul lato del sentiero. La tua reazione immediata potrebbe essere la paura:

' Un serpente! Deve essere velenoso! È meglio che scappi! '[A-B-C]

Ma fermati un momento e raccogli altre informazioni. Potrebbe essere morto. Potrebbe non essere velenoso. Potrebbe essere freddo e quindi in grado di muoversi solo molto lentamente.

Ci sono tutti i motivi per cui potresti non aver bisogno di scappare.


Un aspetto cruciale della raccolta di più informazioni è pensare a spiegazioni alternative per la situazione.

Il tuo cervello, in base alla tua esperienza e al tuo sistema di credenze, ti presenterà quella che considera la spiegazione più ovvia.

Ma potrebbe non essere corretto!

Pensare alle alternative e poi confrontarle con la realtà, magari facendo domande ad altri o cercando qualcosa, ti aiuterà ad assicurarti di reagire in modo appropriato alla situazione.

2. Scenari alternativi

Siamo tutti inclini a immaginare il peggio.

Il tuo capo ti chiede di parlare e tu immagini subito che stai per essere licenziato. Ti prepari a difendere la tua recente performance ...

... ma quando entri nel suo ufficio, si scopre che lei vuole che tu sappia che è incinta e che sei in linea per assumerti le sue responsabilità durante il congedo di maternità, con conseguente aumento di stipendio.

L'insegnante di tuo figlio chiede una parola veloce dopo la scuola. Presumi immediatamente che il bambino sia nei guai ...

... ma no, sono caduti e si sono tagliati un ginocchio all'ora di pranzo. Nessun danno, ma la scuola deve fartelo sapere.

Si chiama anche immaginare il peggio catastrofico , ed è sorprendentemente comune.

C'è un modo molto semplice per affrontarlo, che comporta la generazione di scenari alternativi nella tua testa:

  1. Immagina il peggio: lascia che la tua immaginazione si scateni. Cosa potrebbe essere andato storto? Cosa potrebbe essere successo?
  2. Ora pensa ai migliori risultati possibili. Quanto potrebbe essere buono?
  3. Infine, pensa ai risultati più probabili, probabilmente da qualche parte tra i due. Prepara un piano su come rispondere a questo.

Queste due strategie, raccogliendo più informazioni e cercando scenari alternativi, ti aiuteranno a sviluppare la tua resilienza.

Diventerai più consapevole di ciò che sta accadendo intorno a te e nella tua testa (consapevolezza). Ti aiuteranno anche ad applicare il pensiero razionale alla situazione, uscendo dalle trappole del pensiero in cui sei caduto e comprendendo e razionalizzando la tua risposta emotiva a una situazione.


Migliorare la resilienza attraverso il raggiungimento

Nessun uomo è un'isola, intero di se stesso. Ogni uomo è un pezzo di continente, una parte del principale ...


John Donne (poeta inglese)

Non c'è vergogna nel chiedere aiuto. Abbiamo tutti bisogno di aiuto di tanto in tanto e molti di noi funzionano molto meglio quando lavorano con gli altri.

Una buona parte della resilienza è sapere quando e come chiedere aiuto agli altri, raggiungere coloro con cui abbiamo rapporti per risolvere i problemi con il supporto.

Dai un'occhiata alla nostra pagina su Analisi transazionale per esplorare come puoi chiedere aiuto da adulto, piuttosto che sentire che stai tornando allo stato di 'bambino' in questo modo.

Migliorare la forma fisica e la salute

L'ultimo elemento della resilienza è la salute fisica e mentale.

Dai un'occhiata alle nostre altre pagine sulle abilità personali per esplorare di più su come puoi migliorare la tua salute, ad esempio, da comprendere i legami tra dieta e stress e riconoscendo l'importanza del sonno e esercizio




Conclusione

La resilienza è una capacità multiforme.

Affrontare le sfide e rispondere in modo appropriato può richiederci di attingere a tutte le nostre risorse, sia interne che esterne, comprese le nostre relazioni personali.

La buona notizia è che il miglioramento delle nostre risorse può aiutare a sviluppare la resilienza e ci sono molti modi in cui possiamo farlo.

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