Sollievo dallo stress natalizio

Guarda anche: Evitare e gestire lo stress per il resto dell'anno.

Il Natale può essere un periodo dell'anno molto stressante. Per molti il ​​periodo delle vacanze di Natale è una massa di complesse interazioni sociali con la famiglia o i parenti, alcuni dei quali potresti non vedere.

Ci potrebbero essere aspettative, o almeno aspettative percepite, per creare un 'meraviglioso Natale' con regali e forse il pasto più importante dell'anno.

Alcune persone considerano il Natale più stressante del divorzio o dell'essere svaligiati. Non vogliamo aumentare lo stress e abbiamo deliberatamente evitato di inserire immagini di agrifoglio, pettirossi, pupazzi di neve o qualsiasi altra cosa natalizia in questa pagina!



La pagina, tuttavia, fornisce alcuni suggerimenti e consigli per rendere il tuo Natale il più privo di stress possibile. Non lasciarti abbattere dalle feste: segui i consigli che trovi qui, rilassati e divertiti.


Pianificare in anticipo

Inizia a fare un elenco di cose che devi fare per Natale in anticipo: ad esempio, shopping, cibo e regali, decorazioni, planimetrie o organizzazione del viaggio. Rendi l'elenco il più dettagliato possibile, includi i numeri di telefono o gli indirizzi email delle persone per semplificare il contatto.

Se è già troppo tardi, aggiungi questa pagina ai segnalibri pronta per il prossimo anno e ricordati di farlo a metà novembre.

Prova a dare la priorità agli elementi della tua lista: possono essere fatti ora e sono essenziali? Non sopravvalutare quanto puoi ottenere la vigilia e il giorno di Natale. Molte ricette possono, almeno in parte, essere preparate in anticipo e congelate riducendo così le attività nell'immediato periodo che precede il giorno di Natale.



Delegare la responsabilità di determinati compiti ad altri membri della famiglia poiché ciò ridurrà il carico di lavoro. Conserva la tua lista per il prossimo anno; avrà bisogno di modifiche e aggiornamenti, ma ti ricorderà il tipo di cose a cui devi pensare.

Vedi le nostre pagine: Gestione del tempo e Capacità di delega per ulteriori idee su come organizzarsi e dare priorità alle attività e al tempo.


Acquista online

Sebbene lo shopping locale abbia molti vantaggi, lo shopping in High Street subito prima di Natale può essere particolarmente stressante, spesso freddo e umido (nel Regno Unito comunque) e con centinaia di altre persone stressate che cercano di trovare il regalo 'perfetto'.

Acquista online comodamente da casa tua perché non solo risparmierai tempo e sarai meno stressato, ma probabilmente risparmierai anche denaro. Assicurati sempre di acquistare da rivenditori online affidabili e controlla che possano consegnare prima del grande giorno.



Se non l'hai già provato, potresti anche essere in grado di fare la spesa online e fartelo consegnare direttamente a casa tua. Ricordati di prenotare il tuo orario di consegna in anticipo, poiché gli slot di consegna principali potrebbero essere prenotati in anticipo.


Cartoline di Natale

Inizia a scrivere presto anche le tue cartoline di Natale!

Molte persone ricevono e inviano molti biglietti nel periodo natalizio, quindi inizia a metà novembre, se puoi, e scrivi alcuni biglietti e buste ogni giorno tenendoli da parte prima di spedirli o spedirli.


Sapere quando fermarsi

Decidi quando interrompere i tuoi preparativi natalizi e iniziare a rilassarti e goderti la vacanza. Lavora e cerca di rimanere fedele a questo obiettivo, anche se è nel tardo pomeriggio della vigilia di Natale. Ricorda che il Natale è anche la tua vacanza.


Natale e oltre

Stai calmo



Suona della musica rilassante, magari canti natalizi stagionali, e brucia delle candele profumate, incenso o olio per aromaterapia. Fai un bagno caldo rilassante per rilassarti.

Le nostre pagine: Tecniche di rilassamento Compreso Aromaterapia per qualche consiglio su come rilassarsi.


Disposizioni dei posti a sedere

Se c'è qualcuno che viene a cena che non ti piace, evita di sederti di fronte a loro e mettilo da parte e di fronte a qualcuno con cui vanno d'accordo. Invita alcune persone più ragionevoli perché aiuterà ad alleviare lo stress causato dai parenti. È il caso di più siamo meglio è!


tacchino



Se hai intenzione di cucinare un uccello, il tacchino o il fagiano sono buone scelte. Entrambi contengono triptofano che il nostro corpo usa per produrre la serotonina, una potente sostanza chimica che calma il cervello.


Avere caffè decaffeinato

Quando il tuo corpo è sotto stress, produce cortisolo che ti prepara per situazioni di 'lotta o fuga'. Anche la caffeina lo fa; guarda il nostro articolo: Stress, alimentazione e dieta per maggiori informazioni.

Offri a tutti caffè e tè decaffeinato o alternative alla tisana, poiché ciò contribuirà a mantenere bassi i livelli di stress e ha il vantaggio in più che le persone potrebbero addormentarsi dopo cena!


Pratica la respirazione

Quando siamo stressati, il nostro battito cardiaco aumenta e il nostro respiro è poco profondo, fa tutto parte della reazione di lotta o fuga. Lavora per invertire questo processo e prenditi del tempo per respirare profondamente.

Inspirate profondamente attraverso il naso, trattenete la posizione per 15 o 20 secondi e poi espirate lentamente attraverso la bocca, ripetete per alcuni minuti per aiutare a ridurre istantaneamente le sensazioni di stress.

Vedi le nostre pagine su Tecniche di rilassamento e Gestione dello stress per più.


Avere un 'grande piano di fuga'!

È una buona idea avere delle scuse pre-programmate per sfuggire al procedimento se diventano troppo stressanti.

Sii fantasioso e usa cose come lasciare la stanza per fare una telefonata a un amico o forse controllare un vicino. Solo avendo pianificato un paio di vie di fuga probabilmente ti sentirai comunque meno stressato, ma in realtà lasciare la situazione, anche per 10 minuti, ti aiuterà a liberare la mente e rilassarti.


Dormi bene

La mancanza di sonno può farti sentire irritabile e più incline a sentirti stressato.

Natale spesso significa tarda notte e mattina presto, soprattutto se sono coinvolti i bambini, quindi la tua normale routine del sonno potrebbe essere ridotta. Nell'emisfero nord le giornate sono brevi e con meno luce naturale produciamo più melatonina, l'ormone che aiuta a regolare il nostro orologio biologico e il ciclo sonno-veglia. A meno che non riusciamo a dormire, più melatonina significa che è più probabile che ci sentiamo stanchi e stressati

Mangiare molti cibi ricchi e bere alcolici può anche disturbare il tuo sonno, per non parlare di Babbo Natale che scende dal camino nel cuore della notte!

La nostra pagina Come dormire contiene molte ulteriori informazioni per aiutarti a migliorare la tua igiene del sonno e a dormire meglio la notte.

Trova il tempo per fare esercizio

Il Natale è, per molti, un periodo in cui si mangia e si beve eccessivamente e l'esercizio fisico può essere facilmente trascurato. Le diete e gli abbonamenti in palestra sono particolarmente apprezzati a gennaio! L'esercizio fisico è un ottimo modo per ridurre lo stress poiché brucia ormoni come il cortisolo e l'adrenalina e aiuta a produrre endorfine che migliorano l'umore. Prova a fare una passeggiata dopo cena perché l'aria fresca e l'esercizio solleveranno il tuo umore e ti faranno sentire meglio.

Vedi la nostra pagina: L'importanza dell'esercizio per maggiori informazioni.

Evita l'eccessivo consumo di alcol

La maggior parte degli articoli antistress ti dirà di evitare del tutto l'alcol ma, siamo realistici, è Natale! Tuttavia, evita l'alcol eccessivo poiché disidrata il tuo corpo e fa fare gli straordinari al fegato per elaborarlo, l'alcol può anche ostacolare la qualità del sonno.

Bevi tanta acqua o succo di frutta quanto l'alcol in quanto ti aiuterà a rimanere idratato, a sentirti meglio e quindi ad affrontare meglio le situazioni di stress. Ti sentirai meglio anche il Santo Stefano.

qual è la media di un numero?

Divertiti!

Ricorda che è anche il tuo Natale, quindi cerca di rilassarti e divertirti, ridere e divertirti. Se trovi che gli altri intorno a te siano difficili, prova a superare la situazione. Se le cose non vanno secondo i piani, cerca di non preoccuparti troppo, invece ridici su e trasformali in ricordi divertenti di cui puoi parlare durante i Natale a venire. ' Ricorda quella volta che mamma ha dato fuoco ai germogli! '.

Buon Natale e senza stress!

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