Prendersi cura del proprio corpo

Guarda anche: Mantenere una mente sana

È importante prendersi cura del proprio corpo, per aiutarti a stare bene e in salute il più a lungo possibile. Tuttavia, i consigli su come prendersi cura del proprio corpo sono contrastanti e spesso confusi. Può essere difficile sapere cosa è meglio. Molte persone abbandonano ogni sforzo per prendersi cura di se stesse perché è troppo difficile.

Tuttavia, solo perché è complicato non significa che lo sforzo non valga la pena. Il buon senso ci dice che anche fare un po 'più di esercizio o dormire un po' di più e non mangiare quella seconda fetta di torta è probabile che sia utile. L'applicazione di un po 'di scienza e molto più buon senso possono fare molto per aiutarti a capire cosa è meglio per te e il tuo corpo.


Perché dovresti preoccuparti del tuo corpo?

Prendersi cura del proprio corpo ha senso. Dopotutto, hai solo un corpo in questa vita e vuoi che duri il più a lungo possibile.





Tuttavia, leggerezza a parte, prendersi cura del proprio corpo davvero fa ha senso.

In tutto il mondo esiste un problema crescente di malattie croniche legate allo stile di vita. Queste sono malattie che sono, effettivamente, causate dal modo in cui viviamo le nostre vite. La maggior parte, se non tutti, sono associati a non prendersi cura del nostro corpo. Molti sono associati al sovrappeso e alla mancanza di esercizio fisico o all'immissione di sostanze sbagliate nel nostro corpo. Queste malattie e condizioni includono:

  • Diabete ad esordio nell'età adulta;
  • Condizioni cardiache;
  • Ipertensione; e
  • Molte forme di cancro.

Ovviamente non puoi evitare ogni malattia o condizione. Molti non sono legati allo stile di vita. Tuttavia, prendersi cura del proprio corpo aiuterà in qualche modo a vivere una vita più sana, più a lungo.

Un quadro per pensare

C'è una semplice struttura che può essere utilizzata per guidare il tuo approccio alla cura del tuo corpo. Questo ti aiuterà a pensare alle tue decisioni in modo più logico e a capire perché potresti voler prendere decisioni particolari. Aiuterà anche a spiegare perché a volte può essere difficile fare ciò che sai essere la cosa giusta.

un errore comune quando si scrive un saggio riflessivo è quello di



Un quadro di tre domande


In ogni aspetto della cura di se stessi, ci sono tre domande da porsi:

  1. Cosa voglio fare?
  2. Cosa è meglio per me?
  3. Ciò che mi accingo a fare?

Il primo aspetto riguarda le tue emozioni : riguarda come ti senti e cosa vuoi fare, che si tratti di cosa mangi, quando vai a dormire o quanto esercizio fai. Le emozioni sono molto primitive, ma anche molto forti.

Il secondo si applica alla situazione e ti chiede cosa ne pensi. Ciò significa prendere ciò che sai, cioè i fatti, e considerarli alla luce della situazione.

Infine, è necessario bilanciare questi due aspetti e prendere una decisione su cosa fare effettivamente in una determinata situazione. Ti richiede di bilanciare ciò che vuoi con ciò che pensi di dover fare alla luce dei fatti.

C'è di più su questo processo nella nostra pagina su Riconoscere e comprendere le emozioni .


Ci saranno molte volte in cui ciò che vuoi fare coincide perfettamente con ciò che sai di dover fare.

Potresti voler uscire a fare un giro in bicicletta perché il sole splende o andare a letto presto perché sei stanco.

Altre volte, ti accorgerai di essere molto tentato di fare qualcosa che sai che sarebbe meglio evitare.

Potresti mangiare un'altra fetta di torta al cioccolato, ad esempio, o non fare esercizio perché sei impegnato.

È importante ricordare che non devi sempre fare la cosa giusta.



Di tanto in tanto, andrà bene seguire il tuo istinto e mangiare cioccolato, o oziare a letto tutto il giorno. Ma se lo fai troppo spesso, ci saranno delle conseguenze. Ad esempio, se si mangia troppo e non si fa abbastanza esercizio fisico, è probabile che si finisca in sovrappeso, il che può portare allo sviluppo di varie malattie croniche tra cui il diabete.

Concediti una pausa di tanto in tanto, ma non lasciare che il cattivo comportamento diventi un'abitudine, perché le abitudini sono difficili da rompere.



Prendersi cura del proprio corpo: tre aree chiave

Ci sono tre aspetti molto importanti per prendersi cura del proprio corpo: riposarsi e dormire a sufficienza, mangiare bene e fare esercizio.

Riposa e dormi

Gli scienziati hanno svolto molte ricerche sul riposo e sul sonno, ma non sappiamo ancora perché abbiamo bisogno di dormire.

Sappiamo, tuttavia, che periodi regolari di riposo e sonno sono vitali per il nostro benessere personale . Essere privati ​​del sonno è pericoloso: limita la nostra capacità di fare cose come guidare e può anche farci ammalare.

Le nostre pagine su Cos'è il sonno? e Come dormire - L'importanza del sonno spiega meglio.

Naturalmente, le esigenze di sonno di tutti differiscono leggermente. Margaret Thatcher, l'ex primo ministro britannico, ha notoriamente affermato di aver bisogno di solo quattro ore di sonno ogni notte e, più recentemente, c'è stata quasi un'epidemia tra i CEO che si sono complimentati per la levataccia. Gli scienziati, tuttavia, suggeriscono che la maggior parte delle persone ha bisogno di dormire un po 'più di quanto pensano. Questo, a sua volta, implica che la maggior parte di noi sta probabilmente cercando di cavarsela con troppo poco sonno.



Ciò che è importante è essere consapevoli dei propri schemi di sonno personali e assicurarsi di dormire regolarmente a sufficienza per funzionare in modo efficace.

Cibo, dieta e nutrizione

La frase ' Sei quello che mangi 'È diventato un po' un cliché negli ultimi anni, ma ha ancora una base di fatto.

prendere appunti è di solito una barriera per un ascolto efficace

La maggior parte di noi sa che le diete moderne possono contenere troppi alimenti trasformati ad alto contenuto di grassi, zuccheri e sale e che dovremmo mangiare più frutta e verdura fresca come parte di una dieta sana ed equilibrata.

Obesità, alti livelli di colesterolo, ipertensione e diabete di tipo II sono tutti problemi comuni nella vita moderna e spesso un risultato diretto di diete sbagliate.

Ma cosa conta come una dieta sana?

Le nostre pagine su dieta e nutrizione spiega di cosa ha bisogno il tuo corpo e perché. Mostrano anche come alcuni semplici cambiamenti alla tua dieta possono fare grandi differenze nella tua vita, incluso aumentare i tuoi livelli di energia, sollevare il tuo spirito e, forse, ridurre la probabilità di ammalarti.

A prima vista, perdere e aumentare di peso è un'equazione abbastanza semplice:

  • Se il numero di calorie che assumi è maggiore del numero utilizzato, aumenterai di peso.

  • Se il numero di calorie che usi è superiore a quello che consumi, perderai peso.

    1 su 10 è quale percentuale

Tuttavia, un esame più attento suggerisce che la situazione non è così semplice.

È facile perdere peso con la dieta. È molto più difficile mantenere quella perdita di peso a lungo termine. È probabile che succedano altre cose. L'approccio migliore è mantenere un peso sano ed evitare di stare a dieta, ma questo non è sempre possibile.

Molti scienziati ora sostengono che il controllo delle porzioni è uno degli aspetti più importanti di un'alimentazione sana. Esiste anche un consenso generale sul fatto che abbiamo bisogno di una dieta equilibrata, anche se non c'è così tanto accordo su cosa significhi 'equilibrato'. Forse l'approccio migliore è assicurarsi di averne abbastanza di ogni 'elemento costitutivo' essenziale della dieta, e non troppo di nessuno.

Gli elementi della dieta


  • Proteina è una parte essenziale della nostra dieta; è l'elemento costitutivo di tutte le cellule del nostro corpo, organi, ossa, muscoli e sangue. C'è di più sui diversi tipi di fonti alimentari ricche di proteine ​​e su come il tuo corpo li usa per mantenerti in salute nella nostra pagina Cosa sono le proteine?

  • Grasso è anche una parte essenziale della nostra dieta, nonostante la sua cattiva stampa. Non possiamo farne a meno ed è di gran lunga la forma di energia più efficiente. C'è di più sul grasso e sui tipi di cibo che lo contengono nella nostra pagina Cos'è il grasso? . Potresti anche trovare interessante leggere la nostra pagina su BMI - Indice di massa corporea .

  • A differenza di proteine ​​e grassi, carboidrati (comunemente abbreviato in carboidrati) non sono essenziali per la nostra dieta. La maggior parte di noi probabilmente consuma troppi carboidrati. C'è di più sui tipi di alimenti ricchi di diversi tipi di carboidrati e su come l'assunzione di carboidrati influisce sul nostro metabolismo nelle nostre pagine Cosa sono i carboidrati? , Cos'è lo zucchero? e Zucchero e dieta .

  • Alimenti ricchi di fibre aiutaci a mantenere un sano sistema digestivo e metabolismo. Aiutano il tuo corpo a funzionare in modo più efficiente. Una dieta ricca di fibre può anche aiutarti a perdere peso e fa bene al tuo cuore, e c'è di più su questo nella nostra pagina Cos'è la fibra?

  • Vitamine sono, per definizione, essenziali per la nostra salute e ce ne sono 13 di cui abbiamo bisogno per mantenere il nostro corpo sano. Puoi leggere di più sugli alimenti ricchi di vitamine che potresti voler aumentare nella tua dieta nella nostra pagina su Vitamine .

  • Infine, ce ne sono alcuni minerali che sono estremamente importanti dal punto di vista nutrizionale, come il calcio. Questo è usato per costruire ossa e denti forti. Puoi scoprire di più sui minerali essenziali, compreso ciò per cui il corpo li usa e quali alimenti li contengono nella nostra pagina su Minerali come nutrienti .

Esercizio

La maggior parte delle persone è consapevole del consiglio che dovremmo fare esercizio fisico regolare.

La nostra pagina su L'importanza dell'esercizio spiega di più sul motivo per cui è necessario.

Ma cosa significa e perché è importante?

Le raccomandazioni variano da 20 minuti di esercizio a media intensità (sufficienti per aumentare la frequenza cardiaca) al giorno, fino a tre sessioni più lunghe di attività ad alta intensità a settimana.

Molte persone, forse non sorprendentemente, concludono che semplicemente non hanno il tempo di capire cosa dovrebbero fare.

La soluzione del buon senso, tuttavia, è che qualsiasi esercizio è meglio di niente.

Sebbene le raccomandazioni per la quantità e l'intensità dell'esercizio possano cambiare, nessuno ha ancora concluso che fare un po 'di esercizio fa male! Tuttavia, un esercizio molto intenso per lunghi periodi può avere qualche effetto dannoso.

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Anche se non puoi fare tutto l'allenamento consigliato, fare un po 'di esercizio ti farà bene.

Tuttavia, è importante introdursi dolcemente in qualsiasi programma di esercizi , soprattutto se è passato un po 'di tempo dall'ultima volta che ti sei sforzato di fare qualsiasi cosa oltre a sollevare il telecomando della TV o camminare verso la macchina. C'è il rischio di lesioni se esageri e puoi anche correre il rischio di un attacco di cuore o altri problemi se chiedi al tuo corpo di fare troppo.

Ci sono molti programmi come Divano a 5K che può aiutarti a iniziare ad allenarti in modo controllato ed evitare di esagerare.



Facendo la cosa giusta

Sapere cosa fare e farlo effettivamente sono, ovviamente, cose abbastanza diverse.

Prendersi cura del proprio corpo è come altri aspetti della 'bontà'. Se lavori su sviluppare la tua 'bussola morale ' , allora sarai in grado di applicarlo a fare la cosa giusta anche per il tuo corpo.

Sì, certo, a volte la tua risposta emotiva vincerà e non farai la cosa giusta ma, con la pratica, migliorerai nell'assicurarti di prenderti cura del tuo corpo.


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