Costruire la fiducia

Guarda anche: Crescita personale

La fiducia non è qualcosa che può essere appresa come un insieme di regole; la fiducia è uno stato d'animo. Pensiero positivo , pratica, formazione, conoscenza e parlare con altre persone sono tutti modi utili per aiutarti a migliorare o aumentare i tuoi livelli di fiducia.

La fiducia proviene da sentimenti di benessere, accettazione del corpo e della mente (autostima) e fiducia nelle proprie capacità, abilità ed esperienza. La fiducia è un attributo che la maggior parte delle persone vorrebbe possedere.


Cos'è la fiducia in se stessi?

Sebbene la fiducia in se stessi possa significare cose diverse per persone diverse, in realtà significa semplicemente avere fiducia in se stessi.



La fiducia è, in parte, il risultato di come siamo stati educati e di come ci è stato insegnato. Impariamo dagli altri come pensare a noi stessi e come comportarci: queste lezioni influenzano ciò che crediamo di noi stessi e delle altre persone. La fiducia è anche il risultato delle nostre esperienze e di come abbiamo imparato a reagire a situazioni diverse.

La fiducia in se stessi non è una misura statica. La nostra fiducia nello svolgere ruoli e compiti e nell'affrontare le situazioni può aumentare e diminuire e alcuni giorni possiamo sentirci più sicuri di altri.

Bassa confidenza può essere il risultato di molti fattori, tra cui: paura dell'ignoto, critiche, insoddisfazione dell'aspetto personale (autostima), sentirsi impreparati, scarsa gestione del tempo, mancanza di conoscenza e precedenti fallimenti. Spesso quando ci manca la fiducia in noi stessi è a causa di ciò che crediamo che gli altri penseranno di noi. Forse altri rideranno di noi o si lamenteranno o ci prenderanno in giro se commettiamo un errore. Pensare in questo modo può impedirci di fare le cose che vogliamo o dobbiamo fare perché crediamo che le conseguenze siano troppo dolorose o imbarazzanti.



Troppa fiducia può essere un problema se ti fa credere di poter fare qualsiasi cosa, anche se non hai le competenze, le capacità e le conoscenze necessarie per farlo bene. In tali situazioni l'eccessiva fiducia in se stessi può portare al fallimento. Essere eccessivamente fiduciosi significa anche che è più probabile che le altre persone siano arroganti o egoiste. Le persone sono molto più propense a trarre piacere dal tuo fallimento se sei percepito come arrogante.

Aree correlate

La fiducia e l'autostima non sono la stessa cosa , sebbene siano spesso collegati. La fiducia è il termine che usiamo per descrivere come ci sentiamo riguardo alla nostra capacità di svolgere ruoli, funzioni e compiti. L'autostima è il modo in cui ci sentiamo riguardo a noi stessi, il modo in cui guardiamo, il modo in cui pensiamo, indipendentemente dal fatto che ci sentiamo degni o apprezzati. Le persone con una bassa autostima spesso soffrono anche di una scarsa autostima, ma le persone con una buona autostima possono anche avere una scarsa fiducia. È anche perfettamente possibile che le persone con bassa autostima siano molto sicure in alcune aree.

Per ulteriori discussioni vedere la nostra pagina: Cos'è l'autostima? .

Svolgere un ruolo o completare un'attività con sicurezza non significa non commettere errori. Gli errori sono inevitabili, soprattutto quando si fa qualcosa di nuovo. La fiducia include sapere cosa fare quando vengono alla luce degli errori e quindi riguarda anche la risoluzione dei problemi e il processo decisionale.

Visita le nostre sezioni su entrambi Risoluzione dei problemi e Il processo decisionale per maggiori informazioni.



Questa pagina fornisce consigli pratici sulle cose che puoi fare per aumentare la tua fiducia.


Modi per migliorare la fiducia

Ci sono due lati per migliorare la fiducia. Sebbene l'obiettivo finale sia quello di sentirti più sicuro di te stesso e delle tue capacità, vale anche la pena considerare come puoi apparire più sicuro di te agli altri. Il seguente elenco contiene molte idee su come ottenere questo risultato.

Pianificazione e preparazione

Le persone spesso si sentono meno sicure di fronte a situazioni nuove o potenzialmente difficili. Forse il fattore più importante per sviluppare la fiducia è la pianificazione e la preparazione per l'ignoto.

Se stai facendo domanda per un nuovo lavoro, ad esempio, sarebbe una buona idea prepararti per il colloquio. Pianifica quello che vorresti dire e pensa ad alcune delle domande che ti potrebbero essere poste. Esercitati con le tue risposte con amici o colleghi e ottieni il loro feedback.

Ci sono molti altri esempi di pianificazione per un colloquio. Forse dovresti visitare il parrucchiere prima di andare. Come andrai al colloquio e quanto durerà il viaggio? Cosa dovresti indossare? Prendi il controllo di situazioni sconosciute il meglio che puoi, suddividi le attività in sotto-attività più piccole e pianifica il maggior numero possibile.



In alcune situazioni potrebbe essere necessario disporre anche di piani di emergenza: piani di backup se il piano principale fallisce. Se avessi programmato di recarti al colloquio in auto ma la mattina l'auto non partisse, come ci saresti? Essere in grado di reagire con calma all'imprevisto è un segno di fiducia.


Apprendimento, conoscenza e formazione

L'apprendimento e la ricerca possono aiutarci a sentirci più sicuri della nostra capacità di gestire situazioni, ruoli e compiti.

Sapere cosa aspettarsi, come e perché le cose vengono fatte aumenterà la tua consapevolezza e di solito ti farà sentire più preparato e, in definitiva, più sicuro.

Tuttavia, l'apprendimento e l'acquisizione di conoscenze a volte possono farci sentire meno sicuri delle nostre capacità di svolgere ruoli e compiti e, quando ciò accade, dobbiamo combinare le nostre conoscenze con l'esperienza. Facendo qualcosa su cui abbiamo imparato molto, mettiamo in pratica la teoria che sviluppa la fiducia e si aggiunge all'apprendimento e alla comprensione.



I futuri genitori potrebbero sentirsi nervosi e poco sicuri di avere un bambino. È probabile che acquistino libri o visitino siti Web che possono offrire consigli e dissipare alcuni misteri. È anche probabile che parlino con altri genitori per acquisire conoscenza e comprensione.

Sul posto di lavoro, può essere fornita formazione al personale per insegnare loro come gestire o lavorare con nuovi sistemi e procedure. Durante un periodo di cambiamento organizzativo questo è particolarmente importante poiché molte persone resistono naturalmente ai cambiamenti. Tuttavia, se le persone interessate dai cambiamenti ricevono informazioni e formazione adeguate, tali resistenze possono essere generalmente ridotte al minimo poiché il personale si sente più preparato e quindi più fiducioso con il nuovo sistema.

Vedi la nostra pagina: L'apprendimento permanente per maggiori informazioni.


Pensiero positivo

Il pensiero positivo può essere un modo molto potente per migliorare la fiducia.

Se credi di poter ottenere qualcosa, è probabile che tu lavori duro per assicurarti di farlo se, tuttavia, non credi di poter portare a termine un compito, allora è più probabile che ti avvicini a rischia di fallire. Il trucco è convincersi che si può fare qualcosa, con l'aiuto, il supporto, la preparazione e la conoscenza giusti.

L'ottimismo è la fede che porta al successo. Non si può far niente senza speranza e fiducia.


Helen Keller - Autore, attivista politico e docente. La prima persona sorda e cieca a conseguire una laurea negli Stati Uniti.

Ci sono molte informazioni sul pensiero positivo sia online che in formato cartaceo. Le regole di base del pensiero positivo sono evidenziare i tuoi punti di forza e i tuoi successi e imparare dalle tue debolezze ed errori. Questo è molto più facile di quanto sembri, e spesso ci soffermiamo su cose di cui non siamo contenti del nostro passato, trasformandole in questioni più grandi di quanto dovrebbero essere. Questi pensieri negativi possono essere molto dannosi per la fiducia e la capacità di raggiungere gli obiettivi.


Prova a ricondizionare il modo in cui pensi alla tua vita:

  • Conosci i tuoi punti di forza e di debolezza. Scrivi un elenco delle cose in cui sei bravo e delle cose che sai necessitano di miglioramenti. Discuti il ​​tuo elenco con amici e familiari poiché, inevitabilmente, saranno in grado di aggiungerlo all'elenco. Celebrate e sviluppate i vostri punti di forza e trovate modi per migliorare o gestire i vostri punti deboli.

  • Tutti commettiamo errori. Non pensare ai tuoi errori come negativi, ma piuttosto come opportunità di apprendimento.

  • Accetta i complimenti e fai i complimenti a te stesso. Quando ricevi un complimento da qualcun altro, ringrazialo e chiedi maggiori dettagli; cosa gli è piaciuto esattamente? Riconosci i tuoi risultati e celebrali ricompensandoti e raccontandoli ad amici e familiari.

  • Usa la critica come esperienza di apprendimento . Ognuno vede il mondo in modo diverso, dalla propria prospettiva, e ciò che funziona per una persona potrebbe non funzionare per un'altra. La critica è solo l'opinione di qualcun altro. Sii risoluto quando ricevi le critiche, non rispondere in modo difensivo o lasciare che le critiche abbassino la tua autostima. Ascolta le critiche e assicurati di aver compreso ciò che viene detto in modo da poterle utilizzare come un modo per imparare e migliorare. Vedi la nostra pagina: Trattare con le critiche per maggiori informazioni.

  • Cerca di essere generalmente allegro e di avere una visione positiva della vita. Lamentati o critica solo quando necessario e, quando lo fai, fallo in modo costruttivo. Offri agli altri complimenti e congratulati con loro per i loro successi. Puoi trovare la nostra pagina Offrendo critiche costruttive utile.


Parlare con gli altri e seguire la loro guida

Trovati un modello di fiducia.

Idealmente questo sarà qualcuno che vedi regolarmente, un collega di lavoro, un membro della famiglia o un amico, qualcuno con molta fiducia in te stesso che vorresti rispecchiare. Osservali e nota come si comportano quando sono fiduciosi. Come si muovono, come parlano, cosa dicono e quando? Come si comportano di fronte a un problema o un errore? Come interagiscono con le altre persone e come reagiscono gli altri a loro?

Se possibile, parla con loro per saperne di più su come pensano e su cosa li fa funzionare.

Parlare e stare vicino a persone che sono sicure di solito ti aiuterà a sentirti più sicuro. Impara dagli altri che riescono a portare a termine i compiti e gli obiettivi che desideri raggiungere: lascia che la loro fiducia si sposti su di te.

Man mano che diventi più sicuro, offri aiuto e consigli, diventa un modello per qualcuno meno fiducioso.

La fiducia è contagiosa. Quindi è mancanza di fiducia.


Vince Lombardi - Allenatore di football americano di successo.

Generalmente le persone sono attratte da persone sicure di sé: la fiducia è una delle caratteristiche principali del carisma. Vedi la nostra pagina: Cos'è il carisma? per una spiegazione completa.

il feedback nel processo di comunicazione può essere intenzionale o non intenzionale.


Esperienza

Man mano che completiamo con successo attività e obiettivi, la nostra fiducia di poter completare attività uguali e simili aumenta di nuovo.

Un semplice esempio di questo è guidare un'auto. La maggior parte delle persone che guidano da un po 'di tempo lo fanno quasi automaticamente: non devono pensare a quale pedone spingere o come gestire un incrocio sulla strada, lo fanno e basta. Questo contrasta con un pilota che apprende che probabilmente si sentirà nervoso e dovrà concentrarsi molto. Lo studente manca di esperienza e quindi di fiducia nella propria capacità di guidare.

Tuttavia, acquisire esperienza e fare il primo passo può essere molto difficile. Spesso il pensiero di iniziare qualcosa di nuovo è peggio che farlo effettivamente. È qui che la preparazione, l'apprendimento e il pensiero positivo possono aiutare.

Suddividi ruoli e compiti in piccoli obiettivi raggiungibili. Adatta ciascuno dei tuoi obiettivi a criteri SMART. Vale a dire obiettivi specifici, misurabili, raggiungibili, realistici e temporizzati. La nostra pagina Stabilire obiettivi personali spiega questo in modo più dettagliato.

Qualunque cosa tu faccia, mira a diventare il più bravo possibile. Più sei bravo a fare qualcosa, più diventi sicuro.


Sii assertivo

Essere assertivi significa difendere ciò in cui credi e attenersi ai tuoi principi.

Essere assertivi significa anche che puoi cambiare idea se credi che sia la cosa giusta da fare, non perché sei sotto pressione da qualcun altro.

Assertività, fiducia e autostima sono tutti strettamente collegati: di solito le persone diventano naturalmente più assertive man mano che sviluppano la loro fiducia.

Vedi il nostro Assertività sezione e Tecniche di assertività pagina per ulteriori informazioni.


Stai calmo

Di solito c'è una correlazione tra fiducia e calma.

Se ti senti sicuro di un compito, probabilmente ti sentirai calmo nel farlo. Quando ti senti meno sicuro, è più probabile che tu sia stressato o nervoso.

Cercare di mantenere la calma, anche quando sei sotto stress e pressione, tenderà a farti sentire più sicuro di te.

Per fare questo è utile imparare a rilassarsi. Impara almeno una tecnica di rilassamento che funzioni per te e che puoi usare se ti senti stressato. Questo può essere semplice come fare alcuni respiri profondi deliberati sia dentro che fuori. Per ulteriori idee vedere la nostra pagina, Tecniche di rilassamento .


Evita l'arroganza

L'arroganza è dannosa per le relazioni interpersonali.

Man mano che la tua fiducia cresce e ottieni successo, evita di sentirti o agire in modo superiore agli altri. Ricorda: nessuno è perfetto e c'è sempre di più che puoi imparare. Celebrate i vostri punti di forza e i vostri successi e riconoscete le vostre debolezze e fallimenti. Dai credito agli altri per il loro lavoro: usa complimenti e lodi sinceramente. Sii cortese ed educato, mostra interesse per quello che fanno gli altri, fai domande e fatti coinvolgere.

Ammetti i tuoi errori e preparati a ridere di te stesso!

Sviluppare le proprie capacità di fiducia in se stessi

La fiducia in se stessi può diminuire nel tempo se non pratichi le tue abilità o se subisci delle battute d'arresto. Man mano che diventi più sicuro di te stesso, dovresti continuare a mettere in pratica le tue abilità per mantenere e aumentare ulteriormente la tua fiducia.

Imposta te stesso ' obiettivi di fiducia 'che richiedono che tu esca dalla tua zona di comfort e fai cose che ti fanno provare un certo nervosismo o apprensione.

I potenziali obiettivi di fiducia possono includere:

  • Avvia un'attività o un progetto che rimandi da molto tempo. Spesso rimandiamo l'inizio di compiti importanti perché sembrano travolgenti, difficili o imbarazzanti da completare. Il semplice inizio di un compito del genere può aumentare la fiducia e renderti più propenso a completarlo.

  • Presentare un reclamo in un ristorante se c'è un problema con il tuo ordine. Se di solito non ti lamenti di un problema, farlo è un buon modo per migliorare la tua sicurezza e le tue capacità di assertività. La nostra pagina Come lamentarsi, in modo efficace può aiutare con questo.

  • Alzati e fai una domanda in una riunione pubblica o in un gruppo. In questo modo ti metti al centro dell'attenzione per alcuni minuti.

  • Offriti volontario per una presentazione o un discorso. Per molte persone parlare a un gruppo di persone è una prospettiva particolarmente spaventosa. Il modo migliore per superare questa paura e acquisire fiducia è con l'esperienza.

  • Presentati a qualcuno di nuovo. Questo potrebbe essere un luogo in cui le persone hanno qualcosa in comune, come a una festa o una conferenza, rendendo potenzialmente più facile avere una conversazione. Oppure potresti parlare con un perfetto sconosciuto in un ascensore.

  • Indossa qualcosa che attiri l'attenzione, come un colore sgargiante. L'aspetto personale è un fattore importante per l'autostima e le persone con una bassa autostima tendono a cercare di non farsi notare. Fai una dichiarazione e fatti notare in mezzo alla folla!

  • Unisciti a un gruppo o una classe nella tua comunità. Potresti trarne vantaggio in molti modi diversi incontrando nuove persone locali e imparando cose nuove migliorando la tua sicurezza.

  • Fai un viaggio sconosciuto con i mezzi pubblici. Viaggiare in un nuovo posto utilizzando un percorso sconosciuto e con persone a caso farà sentire la maggior parte delle persone almeno leggermente a disagio.

Come ti senti riguardo a ciascuna delle idee nell'elenco sopra? Forse alcuni ti hanno dato piccoli sentimenti di farfalle mentre altri ti hanno riempito di paura. Sebbene l'elenco utilizzi esempi comuni di attività che potenzialmente aumentano la fiducia, nessuna potrebbe essere giusta per te. Pensa ad alcuni obiettivi di fiducia che sono giusti per te, quindi inizia con quelli più facili e costruisci.


Continuare a:
Cos'è l'autostima?
Trattare con i nervi della presentazione